瑜伽八式给你塑造完美健康身型

2008-12-25    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  

    瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,主要通过运动身体和调控呼吸,可以达到完全控制心智和情感的境界,从而保持一副永远健康完美的身体。

    从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

    脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
   
     儿童姿势(伸展脊背)

    脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

    三角姿势

    两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

    拉伸腿部

    脸朝上躺着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢躺回去。换右腿。

 

    小猫姿势(伸展背脊)

    用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

    向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

    四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。

    站立向前倾(伸展腿部和后背)

    站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

    眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

    脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

    蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)

    坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

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