冬季养生讲究"四三二一"

2008-12-24    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  

养生网-冬季健康

   “我怎么了,刚到冬天就感冒,头疼鼻塞好难过”“我的身体越来越不行了,为何会老是反复感冒”……

  冬季降临,寒冷开始 “拷问”白领体质。日前,上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专家给他们 “把脉”,寻求冬季养生宝典。专家们的支招其实很简单:养生调理需要 “四三二一”,即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%时间需要动起来”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要药补等配合”。

  每天保持40%以上好心情

       “心情差”,被认定是百病的“催化剂”。上海中医药大学教授何裕民认为,白领人群中存在着许多“心情差”理由,工作任务重压力大,领导的指责,个人业绩的不尽人意,收入不低但幸福指数并不高,社会上的一些负面影响,盲目攀比,形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。

  专家指出,白领工作压力大,一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态,从而影响了生活质量,机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪,强调境随心转,人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利,要注重心灵的力量,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。

  专家建议:

  1)改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。

  2)不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。

  3)有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理,稳定自己情绪。

  4)要学会及时释放压力,要善于及时表达情感。

  5)多结交朋友,善于及时宣泄郁闷,取得有效的“社会支持”。

  6)培养多种兴趣爱好,种花养鸟、书法绘画,有助于解郁悦情,陶冶情性。

  7)给别人宽松,也给自己“松弛”的机会。

  8)秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠有关。

  9)必要时,可脱离工作一段时间,或暂时改变一下生活环境及节奏。

  至少两餐做到搭配合理

  上海中医药大学附属龙华医院周端教授指出,白领是一个特殊的群体,由于职业特点、工作环境等因素,他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感觉刺激,进食辛辣食物较多也有关,体质逐渐转为阳亢型。

  冬令养生同时需要从饮食调节着手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。

  岳阳医院门诊办公室主任田华副主任医师介绍,冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品,具有补肾的功效,冬天应多吃;躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适,食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。

  常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也常有较好疗效。

  一天30%时间需要动起来

  上海市中医医院朱凌云主任医师指出,白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善“内环境”;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

  专家建议每天 “30%时间需要动起来”,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。

  要有序、坚持有效地进行有氧运动,运动期间微有汗出,少有气短、肌肉酸痛,才能够调节代谢,改善心肺功能,提高机体的抗病能力。运动能调摄情志,宣畅气机。气机通畅,出入升降有度,人体就会康健,不会生病。注意通过必要的娱乐活动等,宣泄自己的压力,调畅自己的情志,保持平和的心态,有效开展工作,轻松进入生活,使身体处于良好的状态,防止寒冷环境下的致病因素侵袭。

  可以根据不同情况选择打球、跑步、打太极拳、健身操、游泳等运动,如果没有时间,可选择一些简易、有效的健身方法:梳头,最好用黄杨木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部到后部,逐渐加快,不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约30下,每天1次,每次5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。再有腹式深呼吸,直立,两手叉腰,先腹部吸气,停顿片刻,再慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。如此吐故纳新,可以改善机体的供氧。此外也要保持通风透光,空气清新。

  只有10%的白领可能需要药补

  专家指出,冬令进补,不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大,精神紧张脑力透支,同时众多的应酬,无度的烟酒嗜好,长期不足的睡眠及休息,均可造成人体的各项生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

  但白领人士 “只有10%可能需要药补等配合”,掌握自己的体质特征,正确的选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导,不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方,服用一个冬天,可取得存养精气,放益来年的作用。

  常见问题

  上海中医药大学附属龙华医院周端教授指出,白领是一个特殊的群体,由于职业特点、工作环境等因素,冬令季节会产生一些相对集中的疾病或症群,老是反复感冒就是其中问题之一。

  白领的工作场所通常是在密闭的空调环境,长期易患鼻塞、口干、头痛、免疫功能下降等。白领的工作节奏非常快,总是长时间在案头忙碌,用电脑、看文件、商量研究等,很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、颈椎病等疾病。

  上海市中医医院中医内科主任医师朱凌云介绍,许多办公室人员有口干、大便干结、口腔溃疡、烦躁、清晨上班就情绪低落、睡眠质量差等等表现。虽然症状不一定重,但或多或少影响个人的情绪和生活。 “心情差”则是体质下降的开始。

  冬季由于气候寒冷、空气干燥等原因,白领人群中上呼吸道感染、颈椎病、支气管哮喘、慢性胃炎、高血压等疾病发病显著,严重失眠、反复头痛、肠功能紊乱、月经失调等也较为常见。专家们分析认为,白领冬令养生,一个“不可忽视的问题”,须从多个环节着手。

  专家点拨

  岳阳医院门诊办公室主任田华副主任医师介绍,长期在空调环境中的人易患鼻塞、口干、头痛、免疫功能下降等,所以冬季养生保健还需要 “三要”。

  要保持良好的睡眠。失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,因此冬季要早些入睡,保证足够的睡眠时间,注意枕头的高度,枕头高度应为6-10厘米,床垫不宜过于柔软。

  要保持机体水分。冬季空气干燥,皮肤的皮脂腺分泌减少,皮肤容易干燥缺水,在空调环境中机体更容易缺水,因此要注意补水。一般每日补水量不应少于2升。多吃新鲜水果、蔬菜,胡萝卜、蛋黄、鱼肝油、猪肝、坚果等可促使皮脂分泌,从而能起到滋润皮肤的作用。

  要保持良好的生活工作环境。注意室内的空气流通,增加含氧量。长期在空调环境中,可用加湿器来增加室内的湿度。减少用热水洗脸的次数,每天1-2次即可,应经常用冷水洗脸。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性,增强机体御寒能力,并有预防感冒、鼻炎,神经衰弱和神经性头痛的作用。(贺天宝)

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