睡眠中途醒的解决方法

2011-01-25    已有 人阅读  


  睡觉常识小课堂

  简单的说,睡觉过程就是:从浅睡期→深睡觉→REM睡觉,这种周期,一夜3-5次。其中,浅睡期容易被声响、光亮、动静、电磁场等唤醒;而深睡觉和REM睡觉是恢复体力和精力的睡觉阶段,是有效的睡觉时间。而大家在睡觉中途醒来的时候一般都处在浅眠期。

  科学的防止法

  褪黑激素可以促进睡觉。有些安眠药就是通过促进褪黑激素分泌而发挥安眠作用的。环境中磁场的紊乱和变动,都会降低褪黑激素的分泌。所以,睡觉时,应关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线;减少人工电磁辐射,并消减工频电力感应磁场的频繁变动,就能入睡快。

  健康养生经验

  话是那么说,但是如果房间隔光隔音效果不好,在不吃药的情况下安睡并没有上文所说的那么简单。以下是大家的一些经验,可供大家参考。

  1.不得不尴尬的说,很多时候大家晚上2、3点起夜是为了排尿。大家针对这种情况减少睡前喝水的量,并在排尿后上床睡觉,这样就不会中途被尿憋醒。

  2.有时,到了入睡时间却没有睡意。在床上翻来翻去也睡不着。大家这时就会拿出一些可以让人心境平和的书倚在床头看。很快就会有睡觉的欲望了。就大家的经验来说,林清玄的书最有用。不过做学生的时候,放本英文课本的效果更好。

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