焦虑门诊一半是考生 医生建议心理暗示加深呼吸

2011-02-03    已有 人阅读  
 随着高考的临近,越来越多的考生和家长开始出现紧张焦虑的情绪,到医院或心理咨询机构寻求帮助的人络绎不绝。专家提醒考生,考前一定要保证睡眠,不要熬夜,而家长的情绪对孩子的心理影响极大,因此这段时间...

     随着高考的临近,越来越多的考生和家长开始出现紧张焦虑的情绪,到医院或心理咨询机构寻求帮助的人络绎不绝。专家提醒考生,考前一定要保证睡眠,不要熬夜,而家长的情绪对孩子的心理影响极大,因此这段时间家长也要降低心理预期,给孩子更多的鼓励,而不是一味追求高分。
 
    安定医院焦虑障碍门诊韩海英博士介绍,进入5月,来焦虑门诊就诊的中考生和高考生占到了门诊量的一半以上,他们大多因为考前的焦虑导致注意力不集中,睡眠不好,影响白天听课。有的考生在模拟考试时大脑一片空白,还有的考生总是担心自己做错题,所以反复检查,耽误了后面的时间。一些紧张焦虑的考生在考场上还会出现手抖、写不了字,甚至晕倒后被急救的情况。这时考生一定要保证充足的睡眠和规律的饮食,可以通过散步、听音乐的方式来放松心情,如果在考场上紧张,可以给自己做心理暗示:把我会做的题都做完就可以了,不要求每道题都做对。经过这样的暗示,考生应该可以放松心情。如果还是紧张,也可以做几次深呼吸,这也能起到缓解情绪紧张的效果。
 
    北师大心理学教授沃建中表示,有很多考生特别关注别人对自己的看法,总是想“我要是考砸了,爸妈会怎么说我?同学和老师该怎么看我?”在考试当中,监考老师从身边走动一下,他们就觉得老师是在盯着他看,心里十分紧张。要解决这个问题,就要学会转移自己的关注点,如果做不到,可以通过分时学习的办法来强制自己改变心理模式。比如,限定自己40分钟内完成5至10个题目,这期间排除自己想喝水,想上厕所等因素的干扰,集中精力做完,经过五六天的训练,就会发现自己的注意力会转移到关注自身行动上来。
 
    沃建中告诉记者,考生的考前焦虑很大程度上与家长的情绪密切相关,“不是孩子疯了,而是家长疯了。”一些家长对孩子高考的期望值过高,看到孩子的成绩上不去,就严厉地责备孩子,“这回的分数怎么这么低啊?”“你考不上怎么办?”这样的话语往往会伤害孩子的自尊心,给孩子带来更大的心理压力,造成他们紧张焦虑的情绪,反而帮了倒忙。沃建中建议家长,如今高考已经“箭在弦上”了,不管如何给孩子加压也无济于事,因此家长要转变观念,不管孩子的成绩如何都要全盘接纳。另外,家长还要鼓励孩子大胆去考,甚至可以编造一个善意的谎言,告诉他们“放心去考,考不上的话我们还有第二条路,第三条路。”如果孩子这段期间闹情绪,建议家长选择沉默,等他们平静下来再安慰他们。

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