5招强壮肺功能

2015-10-29    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  肺在人体脏腑中位置最高,中医称其为五脏之华盖,是人体的重要脏器。肺活量是判断肺功能的一项重要指标,提高肺活量对强壮肺功能具有重要意义。天下养生网推荐以下几个可增加肺活量的小窍门,特别适合于中老...

  肺在人体脏腑中位置最高,中医称其为五脏之华盖,是人体的重要脏器。(天下养生网)肺活量是判断肺功能的一项重要指标,提高肺活量对强壮肺功能具有重要意义。天下养生网推荐以下几个可增加肺活量的小窍门,特别适合于中老年人,只要长期坚持就能见到成效。

  每日扩胸 每天起床后和临睡前做扩胸运动20至30次,应根据个人情况渐增运动次数。动作要领如下:双臂绷直前伸呈水平,然后沿水平方向分别向后展开至最大角度,停留两三秒。

  挺胸抬头 坐姿和站姿时保持挺胸抬头的挺拔姿态,可增加肺活量5%至20%,能提高脏器血氧供应,增强大脑记忆力。

5招强壮肺功能

  水中快走 若不会游泳,可在水中快走,水深最好过腰。可先走15分钟,休息5分钟;再走10分钟,休息5分钟;之后再走15分钟。锻炼强度应根据个人身体情况循序渐进,以不感觉太过疲劳为宜。每周锻炼至少两次。

  放声高歌 唱歌也不失为提高肺活量的好方法。随着优美的旋律放声高歌,(天下养生网)不仅能放松身心、减轻疲劳,均匀、深长地呼吸和科学的换气也利于提高肺活量。

  常吃苹果西红柿 英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿有助于帮助人体更畅快地呼吸,每周吃5个苹果或3个西红柿可提高人体肺功能。

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