心理专家:考后焦虑症的减压法

2012-07-30    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
 高考、中考相继结束,考生和家长都长舒了一口气。然而,等待结果焦虑症、落榜考生悲观低落症等高考后遗症却在不少考生身上不同程度地表现出来。 感觉没考好要离家出走 高考结束了,但考生小林自认为发挥得...

     高考、中考相继结束,考生和家长都长舒了一口气。然而,“等待结果焦虑症”、“落榜考生悲观低落症”等“高考后遗症”却在不少考生身上不同程度地表现出来。
 
  感觉没考好要离家出走
 
  高考结束了,但考生小林自认为发挥得不理想,觉得自己离大学梦越来越远,因此情绪非常低落。面对家人朋友的关心与问候,她的心情更加抑郁、焦虑,同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象,整日坐卧不安。为让她放松一下,父母特地请假带她外出旅游,使她的焦虑症状暂时有所缓解。但听说不少平时成绩还不如自己的同学都考得不错时,小林心情一下子跌到谷底,她觉得没脸面对父母、老师和同学,想逃避一切认识她的人,于是离家出走了。最终幸被家人亲友劝回。
  
  无锡市精神卫生中心临床心理科王国强主任称,历年来从考试结束到录取工作终结这段时间,60%-70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”,其中近20%的考生因过分焦虑而影响日常生活,人们把这种大考之后的焦虑状态称为“考后焦虑症”。
 心理专家:考后焦虑症的减压法
    七成考生患考后焦虑症
 
    王国强认为,高考考试结束与被高校录取前这段时间,考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对前途命运的莫测,又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继续承受巨大压力,从而导致焦虑症状的出现。分析其原因,一是考生自身的认知评价能力和身体状况等因素,这是产生考后焦虑的内因;二是家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力,这是诱发考后焦虑的外因。亟需进行科学的心理分析、调整与干预。
 
  平常心很重要
 
  如何调整考后心理,走出焦虑状态,王国强主任指出可从寻找原始焦虑降低压力入手。“上述案例中的小林可以使用‘垂直技术’,即降低她的压力和目标。如她认为考不上大学就没有退路,这是表面的想法,可以继续垂直追问其背后的东西:如果考不上大学又会怎样?可能没有学历,会影响到以后的工作,那么没有学历又怎样?这样一层层追问下去,看她最终的担心落在哪里,而这就是她的‘原始焦虑’。如果最后的那个核心她能够接受,她的焦虑程度就会降低。”
 
  “其次,从内外两方面增加自信。自信的人对自己考上大学有把握,焦虑较少。”王国强建议,家长和老师应正面地肯定和鼓励考生,学生自己也要多找自己的长处和想象成功来提高自信。
 
  再次,要拥有一颗平常心。一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态,考入名牌大学并非就进入了“成功保险箱”,因为那里竞争会更加激烈,考验也就更加严峻。世界上很多名人如爱迪生、比尔盖茨等,都没有上过大学或没有读完大学。况且,现在社会有太多的机会学习,实在不行还可以从头再来。当我们如果真的用一颗平常心去对待考试,心情就会平静很多,反而很从容面对。

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