运动是保持年轻主要方式

2011-03-13    已有 人阅读  

  最新研究表明,无论是肌肉力量减弱,身体灵活性和柔韧性降低,或是体形改变,都不是年龄导致的,主要和选择什么样的生活方式有关。

  许多人将中年开始出现的一系列腰酸背疼、肌肉僵硬,以及关节疼痛等症状归咎于年龄老化。而美国研究人员则发现,是否保持积极的运动才是关键。能够每周保持规律性的有氧运动、力量训练和伸展运动,不但可以大大地降低这些身体老龄化带来的问题,而且对预防糖尿病、心脏疾病,增强免疫功能,消除疲劳等都有明显的效果。一个合理有效的运动方案应该包括:30分钟到60分钟有氧运动,如跑步、走路、自行车等;20分钟力量训练,如俯卧撑、哑铃、引体向上等;伸展运动和平衡练习,如瑜伽等。

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