不同年龄段体质运动养生须知

2012-06-16    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  什么样的运动才适合自己体质养生运动?如何运动才能事半功倍且又不会产生运动伤害呢?让我们一起来了解一下。  挑选适合自己的运动  少年儿童:宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜...

  什么样的运动才适合自己体质养生运动?如何运动才能事半功倍且又不会产生运动伤害呢?让我们一起来了解一下。

  挑选适合自己的运动

  少年儿童:宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。

  青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

  青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

不同年龄段体质运动养生须知

  青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

  中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

  老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

  胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

  至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

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