简单健身动作让你停止发福

2011-06-29    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  

 

  1。木偶动作锻炼上臂及腰腹部

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间30秒。

  2。屈膝下蹲强健背、臀部入大腿

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程30秒。

  3。屈身控制锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

  [1]双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  [2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间30秒。

  4。体侧抬腿调节髋关节

  [1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5。向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

  [1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  [2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间30秒。

  6。侧卧压腿改善大腿内侧轮廓

  [1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  [2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。

  7。空中蹬车锻炼腿部,使腹部扁平

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间30秒。

  8。腰背上拱改善腹部外形,使腰部呈曲线

  [1]仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  [2]腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间30秒。

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