夏天锻炼怎样避免中暑?

2017-07-20    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  中暑是指在烈日下或高温环境中工作时,体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时,患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状,如果不及时抢救,常有生...

  中暑是指在烈日下或高温环境中工作时,体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时,患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状,如果不及时抢救,常有生命危险。

  人体是恒温的,尽管外界环境的温度变化很大,(天下养生网)但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间,也就是说,人的体温波动大体不超过1℃。这是由于人体在体温调节中枢的调节下,通过改变产热和散热过程,使体温维持平衡的缘故。

  人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼,尽管体内不断产生大量的热能,但在体温调节中枢的调节下,使皮肤血管扩张,身体内部的热量可以很快地被送到身体表面,然后通过辐射、对流和传导等不同方式,将这些多余的热量散发掉。同时,体温调节中枢还使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通过汗液蒸发使体热更快散发,从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼,如果气温超过34℃,再加上湿度大,天气闷热,辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难,于是体内热量大量积累,体温急剧升高,最后导致中暑。

夏天锻炼怎样避免中暑?

  夏天从事体育锻炼,必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?

  首先要安排好锻炼时间:除游泳之外,夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间,因为这一段时间不仅气温高,而且骄阳似火,红外线的照射最强。

  夏季锻炼还要选好场地和环境:夏天锻炼时应选择在公园、(天下养生网)湖边或其他绿树成荫的地方。

  运动中,根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

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