国医大师贺普仁:经络导引 祛病延年

2012-11-28    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
能成为名医、国医的贺普仁先生年近90,耳聪目明、思维敏捷、精力充沛。他有什么养生保健秘诀吗?随天下养生网小编一探究竟。

  专家简介

  贺普仁 字师牛,号空水,1926年出生,1956年调入北京中医医院,任针灸科主任医师、教授至今。2009年被授予“国医大师”称号。

  养生心得

  我从小就注意锻炼身体,每天坚持做气功和保健操,并注意调节心神、合理饮食,至今仍耳聪目明、思维敏捷、精力充沛。

  1976年,我突然患上高血压和心肌梗塞,但由于每天坚持练习“经络导引养生功”,现在仍身强体健、精力充沛——

国医大师贺普仁:经络导引 祛病延年

  经络导引养生功 祛病健身

  我根据气功原理,在经络循行的基础上自创了一套“经络导引养生功”,效果卓著,具有通经活络、调畅气血、引气归元的作用。此功尤适宜无暇锻炼者 和活动不便的人。因为它不受场地、时间的限制,只需坐姿即可,时间1~5分钟,可根据个人情况而定。经络导引养生功共分为六步。

  第一步:练功前的准备,采取端坐式,脖子挺直,目向前平视,闭口,舌抵上腭,全身放松,思想宁静、洒脱,自然呼吸,气要均匀。

  第二步:以意领气,先由会阴(在肛门与外生殖器之间)开始上入发际,沿任脉的关元穴(肚脐下3寸处)、神阙穴(肚脐)、膻中穴(两乳头连线之中点)、天突穴(两锁骨中间)、廉泉穴(微仰头,喉结上方,舌根下)到头顶;沿督脉由头顶下行至风府穴(颈后枕骨下两筋中间)、大椎穴(第七颈椎棘突下)、至阳穴(第七胸椎棘突下凹陷中)、命门穴(第二腰椎棘突下凹陷处)到尾骨,再上入小腹。

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  第三步:由小腹向左行至气冲穴(大腿根内侧)、髀关穴(在大腿前面,当髂前上棘与髌底外侧端的连线上),沿足阳明胃经直下到内庭穴(足背第二、 第三趾间纹头端),走足心涌泉穴(脚心偏上的凹陷处),再从足三阴(小腿内侧)由下向上行经阴廉穴(在大腿内侧,当气冲穴直下2寸处)到气冲穴,右侧循行 路线与左侧运行方向相同。

  第四步:由气冲穴到任脉的曲骨穴(在下腹部,当前正中线上,耻骨联合上缘的中点处),经关元穴、气海穴(肚脐下1.5寸处)、神阙穴、中脘穴(肚脐上4寸处)、膻中穴到天突穴。

  第五步:由天突穴向右经俞府穴(在胸部,当锁骨下缘,前正中线旁开2寸处)、中府穴(在胸前壁的外上方)到肩井穴(肩部最高处)、肩髃穴(在肩 部,三角肌上,臂外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处)、肩髎穴(臂外展时,当肩峰后下方凹陷处),沿手阳明向下到阳池穴(在腕背部横纹中,指伸肌腱的 尺侧凹陷处),再分别下行至大拇指、食指、中指、无名指、小指之后,从手三阴经由下向上到极泉穴(位于腋窝顶点,腋动脉搏动处),经中府穴、俞府穴到天突 穴,再向左行(与右侧运行路线相同)。

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  第六步:由天突穴向上到廉泉穴,因舌抵上腭,使任督相通,经气到头顶,再向下到风府穴,沿督脉直下至尾骨,回归会阴,再上行至丹田(肚脐下3寸处)到终止。

  如今,我仍耳聪目明、牙齿强健,这主要得益于我每天坚持练习的眼睛、耳朵、牙齿保健操,方法简单、易懂易学——

  眼、耳、齿保健操

  眼睛保健操:于每天早晨起床时,用食指指腹按摩承泣穴(位于面部,瞳孔直下,当眼球与眶下缘之间)36次,使之有酸重感。按摩此穴能改善局部血 液循环,减轻眼肌疲劳。可治疗近视、远视,防治多种眼疾。此外,在日常生活中,应防止用眼过度,近距离用眼以一次不超过50分钟为宜,每个小时应休息10 分钟;不要在阳光直射下或暗处看书,不要在躺着、趴着或走动、乘车时看书;学习或工作时要经常眨眨眼睛,感到视疲劳时,应闭目半分钟,但不要揉眼睛;注意 饮食营养,不要偏食挑食,多吃一些富含维生素A的食物,如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、蔬菜等,不要过多吃糖;注意个人用眼卫生,保持眼睛周围清洁;经常进行 远眺,每日3~4次,每次至少5~10分钟。

  耳朵保健操:于每天早晨起床时,用两手掩耳,手指放于后脑部,用食指压中指,轻弹后脑风府穴36次,可听到“咚咚”的响声,力度要适中。此法能开窍聪耳,可治疗耳鸣、头痛、神经衰弱等症。

  牙齿保健操:于每天早晨起床时,叩齿36次,能使牙齿坚固。

  《黄帝内经》认为,“恬淡虚无”是养生保健的关键所在——

  注重调心

  生活中难免会遇到一些不顺心的事,在这种时候,关键是如何调节自己的心情,我一贯采用的方法是练武术,有时也在早晨起床时用指腹拿捏头皮,力度稍大一些,每当做完这些动作时,烦恼也就烟消云散了。另外,闲暇时我经常读书、画画、练书法、下象棋等,可陶冶情操。

  锻炼要从年轻时开始,切勿太过或不及——

  形体锻炼

  有些青年人对形体锻炼不在乎,平日里消耗太多,年轻时就出现未老先衰的表现。我从小就注意锻炼身体,热衷于八卦掌,每次总要练到浑身出汗为止,但不可大汗,大汗则耗气伤津。

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  《黄帝内经》载:“春夏养阳,秋冬养阴。”只要顺应自然,根据四季气候变化来养生,就能收到事半功倍的效果——

  顺应四时养生

  春夏饮食宜清淡,多吃绿色新鲜时令蔬菜;秋冬进补最合适,可多吃黑豆、黑芝麻、黑米、山药、芡实等滋补食物。

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  另外,在粗细粮搭配合理的基础上,适量多吃点粗粮对身体非常有益。由于我患有糖尿病,所以常喝玉米面粥或山药粥(以河南焦作产的铁棍山药最好)。平时服用牛初乳,因为牛初乳可提高免疫力、预防感染、增强体质。

  中医认为,酒味甘、苦、辛,性热,是一种湿热有毒之品,以侵犯肝胆、脾胃、心为主,临床最常见的是“因酒伤肝”——

  适量饮酒

  在我看来,适量饮酒有益于身体健康。如果经常酗酒,又没有菜肴参与平衡,便会蒙蔽心神,扰动气血,引起醉酒,伤人更甚。我喝酒的原则是适量,逢 年过节,亲朋好友、同事师生共聚,我会喝上一两杯白酒以助兴,其乐融融。夏天也会喝些啤酒,冬天则以适量的黄酒、米酒为主,既能解除白天工作之疲劳,又能 养心安神利于入睡。

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  传统医学认为,茶能解渴提神——

  经常喝茶

  喝茶是我多年来的主要习惯之一。我在出诊或授课的过程中很容易出现口干舌燥现象,而喝茶无疑是个好办法。中医治疗头痛的名方川芎茶调散就含有茶。现代药理研究表明,茶含有人体所必需的丰富营养成分,能防治多种疾病,如癌症等。

  几十年来,我常在工作时泡1杯茶,随时饮用,既可提神,又能保健,但晚饭后我是很少喝茶的。至于茶的种类,冬天多为红茶,夏天常饮绿茶,春秋则以花茶为主。

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  起居有常,合理作息,就能保养神气,使人精力充沛、身体无大恙——

  起居有常

  起居有常对生活方式和环境的要求包括饮食、言语、作息、穿着等,要求取法自然,适应变化,顺乎天时地利,以求健康长寿。尽管长期以来,我在医、 教、研三方面的工作相当繁重,很难做到真正意义上的起居有常,但我始终保持一种平常的心态面对一切,尽可能主动合理地安排生活作息,自觉顺应四季气温的变 化,积极进行自我调摄,包括饮食冷热、穿衣厚薄等。

  举个例子来说,上午的门诊工作常因患者众多而拖延至午后,延误午餐是经常的事,所以我一般对午餐要求比较简单,午餐过后,闭目养神15~30分 钟,然后再投入到下午的工作中去。晚餐有时也因为学术活动而推迟,但过后必须主动调节,以保持身心的规律性,尽可能做到定时睡眠、定时起床、定期洗澡等。

  工作之余,我喜欢听音乐,晚餐后看些电视节目,及时了解一些新闻动态,对于调节自己的身心健康大有好处。

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