女性缓解压力6法?

2018-12-27    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  在现代社会,面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力,许多女性都感觉到在职场上的压力越来越大。 这种心理压力需要得到一定的缓解,不然的话,无论是对自己,对公司还是对家庭都没有好处。  part 1 你...

  在现代社会,面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力,许多女性都感觉到在职场上的压力越来越大。 这种心理压力需要得到一定的缓解,不然的话,无论是对自己,对公司还是对家庭都没有好处。

  part 1 你,压力大吗?

  现代女性的压力来源,大致可以分成“自我”与“外在”两大压力来源:

  自我因素

  自我压力包括外观与内在的心理因素。外观上比如说讨厌自己太矮或太胖、胸部不够大……;内在则包括觉得工作表现不如理想、人生期待落空……。再者就是人际关系,医生表示,人际关系对女性来讲相当重要,像是在职场跟同事处不来、婆媳妯娌之间的关系不好,或是与原来家庭有隔阂也都会产生心理压力。

  外在因素

  外在的因素则包含健康问题,如过敏、慢性病、月经周期不定都会形成压力。身体的健康也会影响心理的健康,经济状况同样也是现代女性的压力源之一。现代女性为求经济自主或需要担负生计,经济也成了压力来源。

  同样一件事,对于神经大条的人来说,也许没什么;但是对于敏感的人,却变成了一种压力。压力是一种主观的感觉,当人面对未知、挫折与期望时,每个人的诠释都不同。

女性缓解压力6法?

  part 2 健康吃喝,降压有方

  压力大时,你会特别爱吃吗?医生表示,这得追溯到男女生理结构。大脑内,女性情绪中枢比男生的情绪中枢所占的比例要来得大;再加上女性有月经周期,女性荷尔蒙与脑啡都能安定情绪。当处於生理周期时,女性荷尔蒙的多少起起伏伏,连带使得情绪起起落落。

  抗压配方健康饮食

  维他命B群

  维他命B,又称为压力维他命。美国许多抗压配方都使用这些综合B群,包括了B1、B2、B3、B6、B12,它是胰岛素制造过程中一个不可或缺的共同因子:辅酉每。维他命B可以安定神经、减少神经痛、降压。维他命B存在於蔬果最多;市面上流行的机能性饮料里也有B群,但饮料内也多半带有糖分与咖啡因,并不建议当成摄取的来源。

  维他命C

  维他命C,又称为抗血酸。它是一种强抗氧化剂,能够抗血压、抗氧化、提高免疫力。多吃维他命C也能帮你维持美丽,存在於蔬果最多。

  β胡萝卜素

  β胡萝卜素是一种有颜色的维他命,多半存在於木瓜或胡萝卜等带黄橙色的蔬果里面。β胡萝卜素也有抗压的作用。

  微量元素

  钙可治疗经前症候群,是因为它跟神经收缩有关系。含钙丰富的食物包括牛奶、牡蛎壳类的东西,多吃可以让人感到神经不再紧绷。镁也是制造胰岛素不可或缺的辅助品,存在于虾蟹的甲壳与豆类里面最多,此外,在坚果类或是果仁里面也不少。

  Part3 畅快运动,减压放松

  透过运动来纾解压力,对于长期密集处于脑力劳动的上班族来说格外重要。因为在舒展筋骨的同时可以转移对压力的注意,甚至透过运动体会不同的人生境界,心境自然也有所不同。包括医生、养生专家等都建议我们要养成运动的习惯,有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

  不论是让你畅快流汗,排泄情绪垃圾的有氧运动,或者尽情伸展肢体之美的舞蹈,抑或是让心情平静放松的瑜伽,甚至是慢跑、或者呼朋引伴去逛街等,每一种运动都有他迷人之处,只要养成规律的运动习惯,便不难成为一个笑口常开的人了。

  瑜伽篇

  瑜伽是利用呼吸和体位法的配合:用深呼吸来调整情绪紧张和压力,并在完成动作时想像最美好的事,用愉快的心情配合着深长柔慢的呼吸,去体验这些姿势的感受,并陶醉在动作里去品味每个动作的刺激和还原的放松。经常练习瑜伽,可以增加抗压性,面对逆境时比较能心平气和。

  瑜伽的好处不用多说,光看全世界的巨星与时尚名模对它趋之若鹜,就不难明白了。瑜伽是透过平静和缓的动作来展延肢体同时按摩内脏,平复情绪的效果是立竿见影的。

  有氧运动篇

  健康休闲俱乐部教练表示,有氧运动由於可强化心肺耐力,增进肌力、肌耐力,而且在完整的课程中包括暖身、主运动、肌力训练和缓和运动,不但能达到减肥、雕塑身材的效果,更能在愉悦心情中释放压力,找回自信。

  时下最热门的有氧课程通常结合其他元素,让有氧运动变的更迷人,例如战斗有氧就融合了拳击、空手道、太极拳、跆拳道的要素,融入有氧运动中,配合节奏强烈的音乐、动感的武术动作,可以增加爆发力、专注力和平衡感,藉由每一个动作宣泄压抑的情绪,使这项运动大受上班族欢迎;把有氧课程加入拉丁舞蹈元素,搭配南美拉丁世界热情洋溢的音乐,就成了结合性感肢体动作的拉丁有氧,让你的身材美的很性感;而融入爵士、嘻哈音乐,让学员随性融入音乐节奏中,自由 摆动肢体进而舞出个人特色,就成了热门的街舞有氧,让运动爱好者在轻松的心情下,感受不同风格的运动趣味;至於Funky Dance,无疑的总能吸引走在流行尖端的学员,摇头、甩手、摆臀,肢体随着最热门的音乐摆动,让你越跳越开心,越跳越轻盈。

  到健身房运动,除了蹦蹦跳跳甩掉压力外,藉由肢体的伸展和冥想也成为越来越受注目的课程。融合瑜伽和简易的伸展动作,可增加身体的柔软度达到区干稳定和控制的功能。在紧凑忙碌的生活中,让身体适度伸展,获得身体与心灵的深度放松及调和。

  Part4 要有一颗平常心

  我们要在生活中学会保持一颗平常心,培养自己扩大的胸怀,不要斤斤计较,不要为小事伤透脑筋,更不要与自己过不去,不要定高不可攀的目标给自己 增添烦恼,放宽心胸不要为逆境弄得自己心事重重,做到量力而行,并随时调整目标。虽然已经认识到了社会的高效率、高竞争力、高挑战性,但依然要做好面对负 面影响的心理准备,以免加重压力。

  Part5 挖掘兴趣爱好,放松身心

当你发现曾经的那些兴趣爱好被繁忙的工作所取代时,赶快捡回来,虽然做自己喜欢事情需要占用一些时间,但是这却是一种缓解放松身心的绝佳方式,它胜过了任何一种药物,也是金钱无法取代的。生活情趣可使人心情愉悦,并能调节生活节奏,使人从紧张的氛围中解脱出来。

  Part6 给自己放个假

  有些人基本没有假期,有些人即使是在周末都要加班工作,长期下去,身体的健康就要受到损伤,并且压力和沮丧的心情也会更大,适当给自己放个假 吧,去一个自己一直都很想去的地方,换个环境。当无法再忍受工作的压力时,也不要勉强自己去上班,停下来休息下,或是考虑换个工作,不要把一时得失看得那 么重,身心的健康才应该是最重要的。

  面对来自各个方面的压力,我们要学会缓解压力,及时调整自己的情绪,使自己恢复到最佳状态中。

  总之,女性朋友要时刻关注自己的健康,善于缓解各种矛盾来释放压力,多和身边的朋友、同事、亲人交流。

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