上班族冬季养生之道

2017-12-19    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
每个人都知道这么一个道理:健康是1,财富、幸福、快乐等等都是0,只有前面的1在,后面这些0才有意义。道理归道理,现实生活中大多数人仍然归属亚健康,熬夜的越来越多,天天看电脑超过八小时的大有人在,不好的生活习惯始终不断消耗着我们的健康。怎么办?

   随着传播业的发达,大家都知道很多养生道理,可真正去实行的很少,有的即使实行,能真正坚持下来的更是少之又少。每个人都知道这么一个道理:健康是1,财富、幸福、快乐等等都是0,只有前面的1在,后面这些0才有意义。道理归道理,现实生活中大多数人仍然归属亚健康,熬夜的越来越多,天天看电脑超过八小时的大有人在,不好的生活习惯始终不断消耗着我们的健康。人都是这样,直到某天病倒在床,才会意识到健康的生活才是最大的幸福;大病过后,人才会有一种深刻体会——如果可以再给我健康的身体,自己一定会懂得珍惜,到那时,在健康面前,什么名啊利啊都不重要。

   可是,我们不一定非要等到老天爷通过一个病痛发出警告才如梦初醒。兄弟姐妹们,现在赶紧行动起来,为自己的健康,加油!

   养生≠养老

   很多人认为养生是老年人的事情,养生就是养老。其实,这个观点是错误的。健康的饮食,规律的生活,(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,教你养生不生病!)都是养生的内容,养生饮食也不代表难吃的药膳,养老是一个社会学概念,而养生则是一种生活态度。顺其自然,遵循规律,张弛有度,就是养生。

   前几天有人问,生活和工作是何种关系?一位高级营养师的回答是这样的:人的世界分成生活和工作两个部分,工作是付出,生活是回报,现在大多数人处于高付出低回报的一个阶段,年轻的时候高付出、低回报,结果等老了之后只有更高的付出才能有高回报,以养老的方式来挽回健康,是“事后诸葛亮”,这样的人生往往是不 平衡的,也是不健康的。因此,为了健康,人需要在工作和生活之间达到一种平衡,养生也是如此。

   呵护一个人的生命,应该从零岁开始,尽早灌输养生知识。最关键的是行动到位,只有观念,没有行动,最后仍然是失败。

上班族冬季养生之道

   一天三餐的养生学

   养生,看起来是一个很玄妙的命题,上班族又应该如何养生呢?为了解开大家的疑惑,帮助落实养生概念,养生专家甘老师帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食。

   上午,太阳出来后起床,准备一杯白开水,待洗漱完毕后,小口小口喝下,有助于将前一天的毒素排除。准备一个鸡蛋(水煮、煎蛋都可以),一杯牛奶,加上一点自己爱吃的水果,这就是最简单方便的早餐了。当然了,如果你害怕三聚氰胺的存在,可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆。同样的早餐很容易吃厌,你还可以换着吃些面条、玉米、薯类。

  上班时间,面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射,补充维生素;胃寒的人,最好多喝一些红茶来暖胃。

  到午餐时间,按部就班地去吃中饭,千万别节食。现在大多数人吃的是快餐,这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快 餐油略少一点,但食材单调,汤里咸味重;西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多,分量偏大,女士吃不完;永远吃不到足够的蔬菜水果,膳食纤维严重不足。建议大家尽量少选煎炸食品,要分量较小的套餐,饮料选择豆浆、牛奶和红茶,不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐,尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭。吃饭记得不能吃得过少或 者过饱哦。

  在外面点餐的朋友,可以多点凉菜和蒸煮炖菜,少点炒菜,不点油炸菜。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维,清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果是四个人点四个菜,以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。

上班族冬季养生之道

  到下午3点左右吃一些水果或者点心,活动身体,让大脑得到一些休息。

  晚 上活动量小,不好消化,因此晚餐要注意质量,讲究营养。晚饭要吃八成饱,这样有利于消化和吸收,应多注意摄取膳食纤维,少吃脂类,有助于消化,利于排便。 根据“白天一杯绿茶,晚上一杯红茶”的原则,这时候你应该喝一些温热的红茶,帮助调理身体,保护肠胃,促进睡眠。

  冬季养生基本原则

  冬天气候寒冷,人很容易感受外邪、风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病,因此有这么一句宜居俗话:冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。这 句谚语其实也是在提醒人们冬季健身的重要性,千万别因为天气冷就懒得动弹,因为往往越懒得动弹,反而会越觉得冷。

  那么冬天来了,咱们应该遵循哪些基本原则呢?营养老师帮助忽忽理了一些知识,帮助大家抗寒防病,巩固健康。

  原则一:常喝白开水。冬天气候干燥,人体容易缺失水分,常常喝白开水,就能保证我们人体的需要,还能起到利尿排毒、消除废物的功效。而且,这也是冬天防感冒或者对抗初期感冒症状的一种妙方哦。

  原则二:多吃豆类或者动物性食品。按照中医的说法,冬天应该养肾,因此饮食上要注意肾的调养,多补充一些热量,尤其是多吃一些动物性食品和豆类,补充维生素 和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物,海带和紫菜含有的热量比较大,适合女性或者身体虚弱者 食用。

  原则三:饮食应以温热为主。冬天吃黏硬、生冷的食物容易损伤脾胃,食物过热,会损伤食道并引起体内积热,因此冬天应该控制吃火锅的次数。多吃一些温热松软的食品,有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃。

  原则四:适宜室内锻炼。尤其是老年人或者有慢性病的人,都应该在室内锻炼,或者可以在阳台上打打太极拳,练练气功。喜欢室外锻炼的,要注意自我保健,出门时 间控制在太阳升起以后;不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应做好准备活动,活动肢体,以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱 衣服,待身上暖和时再脱去厚衣服,运动后要及时穿上,如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套,以防皮肤冻伤。

  原则五:注意保暖。冬天要做到三保:保护头部、脚部和背部。女性、老年人和儿童在冬天,尤其是有风的天气,戴上帽子,保护头部的温暖。冬季很多女性的手脚很 不容易暖和,这和女性的体质有很大关系,因为血液循环不好,平时可以多泡泡脚,改善血液循环。最后就是背部要特别注意保暖。过敏气喘的人不妨围上围巾保护 气管,有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子,以免脑部血管瞬间收缩引起危险。

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