中式运动+按摩 失眠去无踪

2016-11-14    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  失眠就像一种顽固的病毒,无孔不入,不管你年龄大小,个子高矮,身体胖瘦,工作好坏……你都可能失眠!现代人失眠时还有电脑为伴,漫漫长夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么办呢?其实古代人不怕,因为他...

  失眠就像一种顽固的“病毒”,无孔不入,不管你年龄大小,个子高矮,身体胖瘦,工作好坏……你都可能失眠!现代人失眠时还有电脑为伴,漫漫长夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么办呢?其实古代人不怕,因为他们有精湛的中医养生术,与其失眠时给自己找事情做,不如向古人学习,用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”!

  失眠1:躺在床上“翻烙饼”,长夜漫漫无心睡眠。

  中医说“胃不和则睡不眠”,就是说如果睡觉之前吃得太多了,或者吃了会令人兴奋的食物,都会造成失眠。人活一口气,气可以是用来睡觉的,也可以是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,食物就跟睡眠“抢”气,气在上腹部受到阻隔,不能上输到脑部,就会造成难以入睡的情况。还有,平时压力过大,睡之前想太多,也会造成入睡困难。

  招式一:做到 “过午不食”,“七八分饱”

  中国古代养生讲究“过午不食”,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作,日落而息”。我们现代的人呢?晚上八九点了也许还在忙活呢!这样人体消耗的能力多了,所以,晚餐我们是一定要吃的,如果不吃,说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了,这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。

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  招式二:放松秘籍让你立马入睡

  想快快入睡,有一个从头到脚放松的方法,就是一点一点地全身心放松,人紧张的时候,就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上,闭上眼睛,从头发开始放松,然后是头皮,到眉头(当你有意地注意到这一点时,你会发现,你的眉头是紧锁的)。眉头放松后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常,还没有到脚趾头,我们就已经入睡了。注意,不是从脚到头放松,是从头到脚,这样是为了让气往下走,而不是往上走。

  整夜昏昏沉沉,我到底睡没睡?

  睡不踏实在中医中被称为浅眠,浅眠也是失眠症。中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因。就是说,心在上,肾在下,二者要彼此协调,保持一个动态的平衡。当用脑过度,又或者感染了发热伤寒等热病,这个平衡打破了,心和肾不能好好“相处”了,从而造成人晚上浅眠,白天又特别疲倦,两腿发沉的情况。心肾不交造成的失眠较难治疗,但也不是没有方法。

  招式三:手心搓脚心,给你一夜好眠

  双脚一盘,用右手的手心搓左脚的脚心,用左手的手心搓右脚的脚心,同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴。每天晚上看电视时,坐在沙发上,就可以做做。虽然很简单,但这些都是很重要的方法,这样每天晚上搓,搓几百下,甚至能对调节血压非常有好处。如果是泡完脚以后搓更好,每天晚上坚持泡脚二十分钟左右,水温要热一点,可以在旁边备一个暖壶不断地续水,泡到后背微微发汗,就等于通了,通了以后再搓,然后上床睡觉,就能睡得特别沉,特别香。

  招式四:喝碗安神酸枣仁汤,甜美睡一觉

  如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话,喝酸枣仁汤。这一传统的食补汤剂养血安神、清热除烦的,夏天特别适用。取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克,清水煎熬,睡前食用。这剂汤有一个原则,就是酸枣仁一定要量大,如果觉得准备其他材料太麻烦,也可以只用酸枣仁泡服。

  失眠3:做梦好像连续剧,可真累!

  按照中医的解释,多梦就是火气上了头,消耗了脑部的营养物质,当营养物质没有得到及时补充时,大脑只能做无用功,空运转,人就多梦了。做梦影响了睡眠效果,从而出现了白天的许多不舒服症状。火气上头,会导致 心烦,心烦就想得多,梦里也在想,甚至会造成心理障碍。所以,多梦还存在心理因素,如果我们多梦也是压力太大、事情太多造成的。

  招式五:用对精油,放松精神又好味

  对付多梦,还可以用芳香疗法,它可以安神,包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。将精油,如薰衣草精油,滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上,几滴就够了。热源的热气让薰衣草的芳香散开,充满室内,可以缓解人体的紧张情绪,放松心灵。注意,精油每5平方米3滴就够了,这样最安全。

  芳香疗法就是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力,以特殊的按摩手法,经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道,到达神经系统和血液循环,帮助人身心得到舒解,并达到皮肤保养,改善身体健康的功效。

  将几滴精油滴在任何热源上,如暖气片,灯泡或熏蒸台。这种方法可以使室内充满芬芳,当四周充满温和的芳香时,可以缓解紧张情绪,使心灵放松,而且熏蒸方式对于呼吸系统的症状也有很好的护理效果。

  招式六:打坐调息,做自己的心理医生

  多梦是生活不规律、工作压力大引起的人体不适之一,最主要的还是减轻心理负担,尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态下,并且经常锻炼身体,多爬爬山、散散步。从中医的角度讲,这是情志病引起的睡眠障碍,从西医讲就是心理病了,所以有时候你实在感觉多梦的症状严重了,不妨去看看心理医生,让心理医生为你解压同时,还可以选择打坐的方式,慢慢就可逐渐减少多梦的问题。睡觉之前在床上闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在双膝上,不想任何事情。

  失眠T4:凌晨醒来等闹钟,比公鸡还勤快!

  人体在凌晨必须做一件最关键的事:睡觉,否则身体就会受到很大的伤害。凌晨三点到五点,人体全身的气血重新分配,这要求人体一定要保持在深度睡眠状态。如果这个时候醒了,就要多消耗气血,对气血分配不利,人体气血会不足。现在有很多年轻人,经常在凌晨三点到五点之间就醒来了,这就是气血不足了,如果这个时候同时在盗汗,问题就更大了,需要找大夫吃药了。

  招式七:吃主食,元气才充足!

  要解决气血不足,还是要从好好吃饭做起,通过合理的饮食来培元固气。别看“好好吃饭”这四个字容易,你能坚持做到吗?我们现在最简单的能保证身体健康的事情都做不到了,才会出现失眠这样的老人病。胃是造气造血的主要器官,这里说吃饭就是吃主食是粮食。吃饭要慢,吃饭太快伤身体;吃饭时不能斗嘴生气,生气伤血,所以要心情愉快才能好好吃饭。吃饭也有境界:吃饱了(七八分饱),吃舒服了,吃美了,气血足了。

  招式八:中式运动+按摩,睡到天大亮

  运动是养气血必不可少的。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。中医认为“久视伤血”,所以长时间坐在电脑前工作的女性们,要特别注意眼睛的休息和保养,防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

  另外,中医讲不能忽略穴位和经络的重要性。经常做头部、面部、脚部保健按摩,并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,对提气养血有一定作用。

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