上班族养生:练练弓步走

2018-10-21    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  上班族一般都是在办公室内久坐,不少人都抱怨身材是久坐成积,年纪轻轻就开始身体发福。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,上班族健身可以练练弓步走,既不费时,对空间要求也不高,还能锻炼全...

  “上班族”一般都是在办公室内久坐,不少人都抱怨身材是“久坐成积”,年纪轻轻就开始身体发福。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,上班族健身可以练练弓步走,既不费时,对空间要求也不高,还能锻炼全身。

  弓步,是中国武术和体操运动中经常提到的基本术语之一。其基本要领是:一腿向前方迈出一大步,同时膝关节弯曲,大腿近于水平,膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。

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  黄光民表示,弓步走是在弓步的基础上进行的一种运动,(天下养生网)会用到身体许多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,这就意味着这项运动能消耗较多能量。练习弓步走时,将双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的 姿势。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。

  弓步走可以随时随地练习,工作间隙、茶余饭后,都是锻炼的好时机。

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