养生厨房：西兰花拌木耳-提高免疫力

　　谈到抗癌食物，十字花科的蔬菜一定是位列榜单之上。国际多项研究证据证实，西兰花对于抗击多种癌症具有显著作用，而木耳中含有的多糖成分不但能够抗癌，同时能够提高抵抗力。这两者搭配起来，不但清爽可口、营养丰富，更是抗癌最佳搭配！

　　主题：西兰花拌木耳

　　食材：西兰花200克，木耳10克，大蒜4瓣，芝麻少许，香醋、芝麻油、花椒粒、食用油适量

　　做法：

　　1、将黑木耳淘净后用水泡发，去蒂后放入热水中焯烫熟，西兰花摘成小瓣，洗净后焯烫一分钟后捞出；

　　2、焯烫好的蔬菜过凉水后沥干水分备用，（天下养生网）大蒜切蒜末后置于焯烫好的蔬菜上；

　　3、取炒锅，放入少许食用油，油热至7成时撒入花椒籽，翻炒花椒粒直至炒出香味，将花椒带油一同浇在蒜末上；

　　4、加少许芝麻、香醋调味后即可使用，按照口味还可加入少许白砂糖调味。

　　营养提示：

　　一、西兰花是“蔬菜皇冠”，国际公认的抗癌圣品

　　西兰花是一种舶来品，它属于十字花科结球甘蓝的一个变种，也就是我们通常说的“绿色花菜”。西兰花含有丰富的营养素，包括维生素、矿物质等，但西兰花在国际上最著名的还是它的抗癌作用。研究表明，患胃癌时 人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维C浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细 胞形成的作用，抑制癌肿生长。据美国营养学家研究，菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。

　　木耳同样也具有抗癌的功效，（天下养生网）研究发现木耳中含有的木耳多糖具有抗肿瘤功能，同时木耳中还含有较多的铁和可溶性膳食纤维，有利促进肠道健康，增强免疫力，预防缺铁性贫血，可以说是一种黑色珍品。

　　二、烹饪西兰花别泡太久，以免损失营养

　　西兰花在清洗的过程中人们常常感到格外纠结，实际上，先将西兰花直接用手或用小刀撕成小瓣后再清洗会更加简单，用清水或用盐水搓洗有助于去除附着于西兰花表 面的细菌和农药等有害物质。很多人在清洗西兰花的过程中喜欢将西兰花泡在水里以期达到去除农药的效果，但实际上这样的做法是不正确的，因为长时间的浸泡会 让西兰花中的维生素C大量流失。想要正确营养地吃西兰花，可稍微将西兰花放在盐水中浸泡搓洗，然后过热水稍微焯烫一下，这样不但西兰花的口味更好，能去除 有毒有害物质，更能够最大限度地保留西兰花的营养价值。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）