心理干预:给“心理应激”减压

“应激”包括生理应激和心理应激两大类。“应激”的最直接表现是精神紧张。现实生活中的“心理应激”事件多种多样，社会、人生的变故，情感生活的改变，突发事件的出现等等，都会使人心理产生应激反应。人们应该能控制应激，建立良好的心理防御机制，将任何应激性情况视为一种能产生有益结果的挑战，能激发人潜能的动力。应激并非都是坏事，但如果消极面对生活中的挫折、刺激，会使人精疲力竭、走投无路，其结果是很可怕的。面对“心理应激”反应，有多种减压措施，不妨一试：

　　一要正视现实。

　　在这个世界上有些事情我们可以认识却无法改变，事情是这样就不会是那样，客观地面对现实，不要再觉得它是“不可能的事”，也不必再紧张、焦虑，因为紧张焦虑于事无补。

　　二要了解自身的优势与不足。

　　必须承认自己的力量有限，不必事事求成，也不必一人去“包打天下”，对于已经发生的事实，要接受它、包容它。“想开点”这三个字有着极为丰富的内涵，它是个人胸襟的扩展，是人生境界的升华。要分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。

　　三要学会倾诉内心的感受。

　　忧伤向亲友倾诉会减少一半，快乐与他人分享就能增加一倍。言为心声，当人的心灵受到撞击时，却强忍着不肯发声，这是违背健康规律的。因此，要找个合适的对象，选择一个合适的时机，勇敢地说出内心的苦恼，进行一下必要的心理咨询与疏导，定能缓解“应激”给人心理造成的压力。

　　四是要养成宽容的习惯。

　　宽容可以成为一种毋须投资便可获得的“精神补品”。只有心胸似海的人，在突如其来的压力面前，才能宽容和接纳自己，有效控制自己，表现出应有的沉着和大度，而不是灰心丧气、一蹶不振。宽容，同时也是一种明智之举。发怒的人总是自认为有千万个理由应该发怒，殊不知发怒的后果必将付出更大的代价。当别人的失误已成事实之后，一切争执、责罚都无济于事，而应该以适当的方式给予失误者批评和帮助，避免更大错误的发生。

　　五是要能直接面对最坏的情况。

　　敢于面对自己所不愿看到的事实，能接受最坏的情况，是心理承受能力强的重要标志。躲避问题的后果往往使问题进一步发展、恶化，错失解决问题的良机。其实，即使是最坏的情况，只要能清醒面对，还会有新的转机，让人发挥出新的能力来面对挑战。

　　六是学会调整和放松。

　　紧张的一个生理表现是呼吸短促、心跳加快。那就让我们有意识地阻断、改变它，让呼吸深长舒缓，或许紧张的心情能放松下来。保持放松是减轻应激的最简单方法。具体方法是：选择一个安静的地方坐下来，双肩自然下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸，持续10～20分钟，紧张的心情就可得到缓解。