IT男士专用养生食谱

2019-06-12    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  主单:  起床:漱洗后,喝一大杯温开水。  早餐:(营养丰富)牛奶,包子,鸡蛋,蔬果必备  餐单示例:  1. 鲜牛奶/豆浆/羊奶1杯+全麦面包1片+一个鸡蛋+黄瓜(或早餐一个小时后吃一颗苹果)  2. ...

  主单:

  起床:漱洗后,喝一大杯温开水。

  早餐:(营养丰富)牛奶,包子,鸡蛋,蔬果必备

  餐单示例:

  1. 鲜牛奶/豆浆/羊奶1杯+全麦面包1片+一个鸡蛋+黄瓜(或早餐一个小时后吃一颗苹果)

  2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

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  午餐:(优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁)

  (1)肉类:瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物肝脏、各种鱼。

  (2)蔬菜:芹菜、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)、豆芽、西红柿、大白菜、黄花菜、空心菜(品种不要单调,绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用)

  (3)豆类及豆制品。

  (4)汤:骨头汤、番茄鸡蛋汤、黄豆炖猪脚、鱼头汤。

从1、2、3、4中各选一样,每天不同。

  餐单示例:牛肉、豆腐、香菇、胡萝卜/菠菜+紫菜汤

  晚餐:晚上6点左右吃,宜清淡,多吃含维生素、纤维和碳水化合物的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,适当吃些粗粮。(不要食用含钙高、甜点、油炸食物)

  宵夜:小米粥、八宝粥、莲子汤、绿豆汤

  睡前:喝杯温牛奶或温蜂蜜水

IT男士专用养生食谱

  附单:

  餐间小点:

  芝麻饼干(1~2块);

  阿胶贡枣(6~8个);

  蜂蜜核桃仁(3个);

  香蕉(1根);

  梨(1个)

  以上任选两样

  水果:鲜枣、猕猴桃、柑橘、柚子、橙、桂圆•••(反季节的水果少吃)

  零食:杏仁、腰果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、开心果、芝麻糊、奶糖、乳饮料、牛肉干、烤鱼片、大枣、葡萄干

  茶:绿茶(上午、下午,不要浸泡太久),菊花茶(晚上)

  保健:每隔1-2个小时,活动一下全身,做眼保健操。

  长时间使用电脑后要洗脸

IT男士专用养生食谱

  每天必吃八个“一”

  (1)一杯牛奶;

  (2)一个鸡蛋;

  (3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类);

  (4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等);

  (5)一个水果

  (6)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调,绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。);

  (7)一斤左右主粮

  (8)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。

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