六招解决开车一族腿部肌肉早衰

2018-08-03    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
 对于有车族下肢衰老的现象,运动医学专家建议,要避免未老先衰,有车族必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大...

  对于“有车族”下肢衰老的现象,运动医学专家建议,要避免未老先衰,“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”,下面六种方法可有效防止“驾车腿”未老先衰:

  干洗腿

  用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。(天下养生网)然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

  甩腿

  一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

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  揉腿肚

  以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

  扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

  扳足趾

  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

六招解决开车一族腿部肌肉早衰

  搓脚心

  将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能(天下养生网),可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

  天下养生网:对于开车一族,健康也是不容忽视的,所以车族必须进行适当的运动,以上的方法就能很好的解决开车一族遇到的一些健康问题.

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