夏天午睡的科学

2015-05-14    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
午睡的习惯在我国自古就有,一些古典著作里还专门对昼卧、昼寝进行了叙述。如清代长寿者曹庭栋的《养生随笔》中,就有午后……就卧室安枕移时。或寐或醒,任其自然的记载。 在我们实际生活中,很多人都有夏天...

    午睡的习惯在我国自古就有,一些古典著作里还专门对“昼卧”、“昼寝”进行了叙述。如清代长寿者曹庭栋的《养生随笔》中,就有“午后……就卧室安枕移时。或寐或醒,任其自然”的记载。

    在我们实际生活中,很多人都有夏天午睡的习惯。但是,你可知道,夏天为什么要午睡呢?夏天的正午时分,周围环境的温度很高,人体的体表血管往往会扩张,大量血液集中于皮肤,造成了体内血液分配不平衡现象。尤其使脑子的血液减少,加上经过一个上午的学习、工作和劳动,于是人便感到精神不振,昏昏欲睡。同时,夏天昼长夜短,天气闷热,夜睡不安,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足,所以人一到中午就感到精神困顿。午睡好经比运动过程中的一次缓冲,经过午睡以后,人们的疲劳消除了,这对下午工作时保持充沛精力是有利的。

夏天午睡的科学

    那么,哪些人需要午睡呢?一般来说,凡是睡眠不足或从事脑力劳动者及中小学生都应该午睡。重体力劳动者或从事高温作业的人,也需要午睡,因为这对预防高温中暑有一定作用。雅典医科大学教授研究发现,午睡与冠心病发病率关系很大,经调查证明,因轮班工作不能午睡者,其冠心病发作的危险性显著增高,并表明只要每天有半小时午睡即可使冠心病发病率降低20%。北欧和北美地区冠心病的发病率之所以较高,就是因为缺乏午睡的缘故。 

    午睡并非人人适宜。有些人注重晚上休息,不习惯于午睡,这对健康也没有什么影响。德国的一些医学家指出,有三中人不宜午睡:一种是65岁以上或超过标准体重20%的人;另一种是血压很低的人;第三种是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风(脑卒中)。

    午睡效果好与不好,关键是如何睡以及睡多长时间。专家认为,最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期。即清晨醒后8小时或晚间入睡前8小时,大约在中午1时左右,在这个期间小睡半小时-1小时可使人恢复精神。时间太短达不到休息的要求,睡久了反而会引起头昏脑胀,使人感到甚至比不睡还难受。

    午睡也要讲卫生。午饭后不要马上躺倒就睡,这时胃被食物所充满,不易入睡。最好在午睡前活动10分钟,如散散步等,以利于胃内食物消化。有些人还不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在写字台上睡。要知道,俯卧会压迫胸部,影响呼吸,使心肺的工作量加重,且容易做梦。伏卧时手臂被头部垫衬,时间一长会使手指发麻。最理想的睡眠姿势是向右侧睡,这样既不会使心脏受压,又可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。另外,午睡时千万不要为贪图凉快而睡在“穿堂风”的地方或电扇下面,以防着凉得病。 

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