日本超流行的饮食减肥法

　　越来越多的人加入了减肥的行列中，可不是每个人都能成功减肥的。小编留意了一下最近日本的流行减肥方法，它们都有一个共同的特点：就是花少钱，成效高，所以人气很旺。那么一起来看看吧。

　　超级火爆的“香蕉早餐减肥法”

　　某天我去超市买香蕉，结果居然没找到。卖完了吗？去了别家居然还是卖完。真奇怪，那天只得作罢回家，可没想到第二天还是买不到。又过了几天，看了电视节目才恍然大悟。“香蕉早餐减肥法”正在红遍全日本！特别是整个东京地区，香蕉正在告急。原价一根200日元，现在已经打破了300日元，而且还需要提前预订。如此平民货色也成了贵族，真要感谢爱减肥的人类啊。

　　香蕉早餐减肥法的三大特色

　　香蕉早餐减肥法最大的3个特色就是“不必挨饿”、“不多花钱”和“不费时间”。而且实际使用起来真的超简单，早餐只吃1~2根香蕉以及常温的水就OK了。香蕉只需要剥皮就可以吃了，含有丰富酵素，营养成分也高。而且和普通的水一起食用，不但可以使我们的味觉回复正常，早上多喝水还能促进排便效果，皮肤也变得光滑起来，真是一石多鸟。虽然早餐朴素简单了点，但是午餐和晚餐可以随便吃，当然所谓的“随便吃”也有几个小小的条件。首先是准时吃午餐和晚餐，其次是在午夜12点前一定要入睡，也就是说在晚上8点用餐，12点前入睡，对于生活习惯一贯混乱的人们来说，这也是改正的绝好机会。

　　把每天的饮食都记下来吧

　　昨天的晚餐吃了什么？早餐呢？也许你有每天写日记和博客的习惯，不过每天认真记录自己吃的东西的人恐怕还是不多见的。但是若你真能做到，的确可以轻松自然地瘦下来哦。这就是另一个相当流行的“记录减肥法”。为什么能瘦呢？因为你每天可以把几点钟，吃了什么，吃了多少详细记录下来，然后充分分析验证，再到发现自己饮食的问题。

　　也许有人怀疑这样就能瘦了吗？的确。但是每天你到底吃了多少的量恐怕自己也是很模糊的。关键就在这里。只有动笔写下来，你的饮食生活才能清晰地浮现出来。吃的喝的都要记，1杯红茶，2块饼干也要记。每天早上的体重也要记下来。比如说，我的某一天是这样的……

　　某月某日

　　体重××kg

　　早上7∶45 牛奶咖啡1杯，土司1片，荷包蛋1个，色拉(番茄、黄瓜、调味汁)，香蕉1根

　　点心11∶15 奶油泡芙1个，红茶1杯

　　午餐12∶30 炒面，饭团1个，味噌汤

　　点心16∶25 饼干4块，咖啡2杯

　　晚餐19∶30 饭团2个，烤鱼，鸡蛋卷，煮土豆，菠菜，豆腐1/4，炸鸡2块，味噌汤

　　餐后20∶00 咖啡1杯，梨1/4

　　运动后21∶40 运动饮料1升

　　半夜24∶30 啤酒2罐，零食少量

　　当然如果在外面吃饭的话也是一样会写清楚，不过不需要复杂地计算卡路里或是辛苦的运动。这样的记录方法只要持续1周就会对自己的饮食习惯一目了然。油炸的东西吃得多了；碳水化合物偏多；蔬菜不足；喝啤酒的时间太晚……饮食习惯的不健康再清楚不过了。只要你有决心减肥，看到记录之后很自然就会反省现在的饮食结构。

持续1个月之后再试着加入卡路里的计算，每天的食量很轻松地就控制住了。昨天吃得多了今天少吃点吧。不过，也不必太过压抑自己的食欲，意大利面也好，汉堡包也好都可以吃哦。只要每天称体重，记录饮食，就会了解身体自己微妙的节奏。有时候因为要写记录觉得麻烦，自然就会产生“那块饼干，索性就不吃了吧”的想法。