提早应对“节后综合征”

　　长假将结束。节日里畅快游玩的市民，从今天起就要收敛心神，为上班做好准备了。依据往年经验，每年春节过后，医院门诊都会迎来一个“小高峰”，就诊市民多是患上了“节后综合征”。医学专家介绍，所谓“节后综合征”，是指人们在大假之后的种种不适表现，如精神倦怠，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，而早调整可将其对工作生活的影响降至最低。

　　归途焦虑：

　　警惕“旅途性精神病”

　　临床心理科专家王昊飞介绍，春运返程期间，由于部分列车超员严重、拥挤嘈杂，车厢内空气污浊，会使乘客极度疲劳。这种疲劳会让人体内环境失常，产生焦虑、紧张、恐惧等旅途精神心理问题。情绪积累到一定程度，有时会出现情绪暴发性失常，这就是“旅途性精神病”。该病患者一般文化程度较低，以青壮年为主，多数患者停止旅行或充分休息数小时至一周内可自行缓解，严重者应用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

　　专家提醒，长时间乘坐火车、汽车等密闭交通工具应注意预防旅途精神问题，发现心烦不适、胸口憋闷、呼吸加快，应立即到通风处呼吸新鲜空气。停车时要多下车活动，减轻旅途带来的身心疲劳。如果经过自我调节仍不见好转甚至有加重趋势，应就近下车，尽快到医院就诊。

　　上班烦心：

　　及时排解“节后抑郁”

　　南京脑科医院医学心理科副主任徐曙介绍，每年春节长假过后，该院医学心理科门诊都会迎来一个就诊小高潮。一些白领自述，节后总感觉心神不定，想到第二天上班就厌倦、提不起精神，工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；一些退休老人难以适应突然恢复的清静日子，倍感失落。这些症状都是“节后抑郁症”的表现。

　　徐曙建议，市民长假期间应注意劳逸结合，不要过度透支体力。最好从今天起就恢复原有作息时间。老人更要注意不要破坏长期形成的作息规律，有基础疾病者应按时吃药。儿女在上班后也要常常给父母打电话，多与老人交流，让老人做好充分的心理调适。

　　睡觉不踏实：

　　这是“睡眠紊乱”找上门

　　通宵喝酒、打牌，KTV里吼个不停……节日畅快，节后麻烦来。长假期间玩乐过度，打乱人体生物钟，会造成植物神经系统紊乱，结果就是大假过后，“睡眠紊乱”找上门。

　　徐曙说，从往年接诊的一些病例看，节后不少市民失眠、胡思乱想，晚上躺在床上睡不着，脑子里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景。这些都是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性的疲劳，要多休息或给身体补充营养；大脑血液和氧供应不足造成的脑力性疲劳，要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等。心理性疲劳者，还应设法减轻心理压力。

　　健身急躁：

　　“欠账”恶补反易伤身

　　“上秤一称，足足重了6斤！”回程前一天，网友猪葛小妍在微博上“哀叹”，引来一大批网友响应，不少人表示“节后要疯狂减肥”。

　　长假期间热闹的是饭店和景点，长假过后热闹的是健身房和运动馆。但运动保健专家提醒大家，节后健身要科学，急功近利反而伤身。

　　市中西医结合医院康复科运动与保健专家王亮解释，经过长假休息，人体处于放松状态，突然从事高强度运动，易对身体造成较大损伤。他建议，如果过节期间没有进行体育活动，节后健身最好从慢跑等低强度运动开始，配合一些伸展性运动，时间控制在5到10分钟左右为宜。经过一段时间的调整和适应，慢慢再“上大量”，更能起到健身减肥的效果。