抖动健身和踮脚运动

2017-07-07    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说:咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来,我们精神矍铄,耳聪目明,深感受益匪浅。

  我和老伴刚退休时,为了健身益寿,早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好,但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制,因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。

  前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说:咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来,我们精神矍铄,耳聪目明,深感受益匪浅。

  抖动健身:

  抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。(天下养生网)抖动频率和时间可因人而定,一般可做20分钟,最长不超过半小时。

抖动健身和踮脚运动

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  踮脚运动利血液循环

  “树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,上了些年纪容易发生下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所致。

  人的腿部肌肉发达,肌肉中又有量血管,在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;(天下养生网)当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

  踮脚运动的具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做十次。当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5~10分钟,对健康是大有裨益的。

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