清明之后6养生

2018-04-10    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  天清地明,气候温和,草木萌发,杏桃开花……这处处给人以清新明朗的感觉之时,正是清明。自古以来,清明都是重要的节气,农业生产中有清明谷雨两相连,浸种耕田莫迟延之说,那么人呢,在起居养生方面,有着...

  天清地明,气候温和,草木萌发,杏桃开花……这处处给人以清新明朗的感觉之时,正是清明。自古以来,清明都是重要的节气,农业生产中有“清明谷雨两相连,浸种耕田莫迟延”之说,那么人呢,在起居养生方面,有着怎样的讲究?

  春三月(三个月),此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……此春气之应,养生之道也。

  ——《黄帝内经》

  夜卧早起 以使志生

  人们总认为春分一过就正式进入春天了,故常有“俏春寒”之说。其实,气象学上,连续5天日平均气温(一天的最高气温和最低气温的平均值)高于10℃,才表示进入春天。每年清明,我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说,清明到来,春天才真正来了。

  关于春季养生,在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚:春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,违背了就会伤肝。这个时节,应该掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

  当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。

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  精神调养 着眼于“生”

  春天,大自然生机勃发、蛰虫苏醒,一派欣欣向荣,可谓“天地俱生”。具体到人,亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点,在精神调养方面,着眼于一个“生”字。如何是“生”?上面提到了“以使志生”,就是说人们在春天要让自己的意志生发,而不要使情绪抑郁,应做到心胸开阔、乐观愉快,一定要让情志生机盎然。

  栽花种树 人更舒展

  居室绿化也是春季养生的一个重要方面,春天是适宜栽花种树的时候,而绿化有益于人的健康长寿,故在我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活,人体皮肤温度可降低1℃-2.2℃,脉搏每分钟可减少4-8次,且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅,春天正是心脑血管疾病的高发季,这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病都有良好的辅助治疗作用。

  具体到现实中,可把家庭绿化的重点放在阳台上,在阳台种些花卉、摆上盆景,既可以美化环境,又对人体健康有好处。如果阳台面积较大,还可以用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台、绿满窗前,生机盎然,令人赏心悦目。

  不可久卧 广步于庭

  “广步于庭,被发缓形”,也是春天的养生要领。这句话怎么理解呢?其实很简单。此节气正是“春瘟”流行的时候,不过也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久,因为“久卧伤气,久坐伤肉”。所以,应该保持乐观的心情,在庭院里散散步,甚至可以随意地披开头发,呼吸一下新鲜空气,伸展一下筋骨。

  适当穿衣 避免病生

  季节变幻之时,往往是疾病高发期,因为“人与天地相应”,机体还没有完全建立起对气候、环境变化的适应能力。

  春夏之交也不例外,此时多风、乍暖还寒、昼夜温差大,各种致病因子都处于活跃阶段,加之人肌表卫外能力较差,许多疾病就会发生。我们的祖先积累了丰富的季节病防治经验,对于各种季节病都有可防、可控、可治的方法。因此,不必大惊小怪。

  就春季养生而言,要掌握这些特点,顺应时令。如不宜过早减少衣物,适当捂一捂可减少疾病,(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)尤其是常见的呼吸系统疾患和感染性疾病。

  特别是居住北方的人和抗病力较差的老人、儿童,更不应过早、过快减去衣服。如温度确已升高,不妨适当减去上衣,但最好准备一个背心,保护好腰背部。同时注意护好腿部,因为人体下半部身体的血液循环没有上半身好,很容易受风寒侵袭。

  现在,一些女孩子过早把肚脐露出来的习惯也对健康不利。肚脐,中医称为“神阙”穴,既是机体新陈代谢的重要通道,也是治疗疾病的重要部位,更是邪气(多种致病因素,如细菌等)入侵人体的通路。肚脐受寒、感邪,多种疾病接踵而至,如腹痛、月经不调等。

  健身强体 怡神静心

  运动对强健身体很重要,春季运动应以“慢”运动为主,以不出汗或微出汗为佳;如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

  如此运动是为改善血液循环,提高心肺功能,使之获得更多氧气,以使脑组织得到较多的血液和氧气,从而适应机体对季节性变化的需求。

  在晨曦初露之时,静心清神,面对东方,自然匀称地慢慢做腹式呼吸(气纳丹田)10~15分钟。有利于浊气的排出和清气的吸入,通过新陈代谢的加强直接改善肺的功能。同时,有提高机体抗病能力、预防感冒,治疗慢性支气管炎、气管炎、肺气肿等的作用。

  春季饮食也应符合季节的特点。基本原则是养肺、疏肝、健脾,食物以清淡、富于营养为主,适当增加酸味食物、重点增加甘味食物的严责来搭配。可供 选择的饮食物品种太多,我用几句顺口溜来概括它:“春天里来日渐暖,助长阳气是要点,时鲜蔬菜要多食,厚味饮食应转淡,酒肉辛辣宜少吃,五味巧配甘为 先。”

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