老人延年益寿三招

2017-07-27    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  养生既有规律可循,又要有所侧重。一天之中,早上重在动,中午重在休,晚上重在松。每天做好这三个字,延年益寿不用愁。  动宜缓。起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱...

  养生既有规律可循,又要有所侧重。一天之中,早上重在“动”,中午重在“休”,晚上重在“松”。每天做好这三个字,延年益寿不用愁。

  “动”宜缓。

  起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,(一日不养生天天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,教你养生不生病!)然后开窗换气。做完这些后,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,保持八分饱。

老人延年益寿三招

  “休”要短。

  午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。

  晚放“松”。

  晚上是一天当中最闲暇的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,(天下养生网)还可以有效防止便秘。晚餐后,可以花半个小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。

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