办公室提神醒脑操7式

2018-09-12    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  在办公室一天8小时的上班时间,中途很容易就会产生劳累、困倦感。小小的办公室里有时间和空间的限制,这时候,怎么提神?其实,提神醒脑操就是在办公室提神的好方法。一起和天下养生网小编看看具体做法,试试...

  在办公室一天8小时的上班时间,中途很容易就会产生劳累、困倦感。小小的办公室里有时间和空间的限制,这时候,怎么提神?其实,提神醒脑操就是在办公室提神的好方法。一起和天下养生网小编看看具体做法,试试吧——

   1、左右高甩法

   两脚平行与肩同宽,站稳地面。

   吸气,往左转腰,两手同步甩高。

   吐气,两手下甩,(天下养生网)往右转腰,两手甩高吸气。

   如此左右交替来回甩,每次甩10分钟。

   2、枕首法

   吸气,两手于两侧往上提,交叉枕在脑后。

   吐气,顺势弓身低头。

   吸气,慢慢起身,吐气

   经常吸气呼气调节大脑的氧气供给,可以有效的治疗脑缺氧症状。

办公室提神醒脑操7式
办公室提神醒脑操7式——枕首法

   3、拍打操

   首先做5个上肢伸展运动,双臂斜上举,尽最大程度地伸展,有点像伸懒腰,伴着深呼吸,会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时,最好远眺,或是看看周围绿色的花草树木。接下来,用适中的力度,依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下,这样可以更好地促进全身血液循环,拍打头部的时候,还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。

   做完“拍打操”后,会发现全身非常放松,这时可闭上眼睛,静静地享受片刻温暖的阳光,重整愉悦的心情,以更充沛的精力继续工作。

   4、头部按摩操

   头部按摩以2个穴位为住,太阳穴和百会穴。太阳穴在双眼外侧两指处,百会穴位于头顶正中央。将双手的十指、中指并拢,每个穴位按摩10次。

   先使双肩尽量向后展开,(天下养生网)然后再用力向前弯曲,重复10次。作用在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,进而提神醒脑。

   5、椰树式

   站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

   6、交替呼吸法

   也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。

   然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

   这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿。

   7、单指互扣

   双手合十,两只手上对应的两只手指交替互扣,速度可以根据自己的情况,不必太快。

   依次更换手指,直到每根手指都参与了运动。这样可提高反应速度,增强自身的代谢能力。(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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