4位国医大师的养生忠告

　　国医大师都是寿星，平均年龄85岁，被称之为“国宝”。那么，他们有哪些长寿的秘诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。人，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。通畅则长寿。

　　吴咸中：无德损寿

　　【人物小传】吴咸中：中国工程院院士，国家首届国医大师。他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人，也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家，国家一级学科博士点与博士后流动站导师。虽然已是85岁高龄，但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。

　 　【养生忠告】养生在于心态。在我的记忆中，家中最常用的对联有两幅，一幅是：“知足者常乐，能忍者自安”；另一幅是：“向阳门第春先到，积善人家庆有 余”。父母亲教育我们最多的，就是做人要知足、能忍、积善。所以，多年来不管荣誉多大，我都能始终保持比较清醒的头脑，把荣誉归功于几代人的共同努力，从 不敢据为己有。我常对自己说：在病人面前，我是个医生，医乃仁术，应施惠而莫图报；在学生面前，我是个教师，育人为本，应身教重于言教。

　 　我还经常给同事们讲：人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平和心态，多想别人的好处，少记他人的不是，努力为老百姓多做些事情。面对物欲 横流，不管是物质享受，还是精神享受，一定要有节制，过分了都会有损健康。有学者研究称，腐败分子平均寿命远低于正常人，这恐怕就是人们常说的“无德损 寿，少欲添寿”吧！

　　要保持平和心态。希望大家加强身心修养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身心健康的人。

　　生活习 惯是影响长寿的重要因素。现在的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮酒，长期熬夜，对身体损害很大。日常应注意，45-50岁不要得癌症，50-60岁 要避免心血管病，到了70、80岁身体应该是比较平稳的阶段。当下兴起了一股养生热，但是养生一定不能搞成运动，一哄而起。而要像《黄帝内经》中说的那 样，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要遵循自然规律。

　　李辅仁：用进废退

　　【人物小传】李辅仁：中央领导人保健专家组成员，卫生部北京医院主任医师，首届国医大师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首都国医名师。年逾90，行动敏捷，健步如飞。牙齿也全是自 己的，雪白整洁。随时随地坚持运动，不抽烟不喝酒，勤动脑勤动手，是他养生的主要心得。

　　【养生忠告】饮食以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜。养生之道“自俸甚薄”，平时吃得简单，不吃什么特别贵重补品。中国人的传统饮食里带糖的比较多，像元宵、粽子、月饼，故从青年开始就有意识地不吃糖，所以至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。

　　生活有规律对养生保健至关重要。吃的要做到膳食平衡，什么都吃些，什么都别多吃才好。

　 　用则进，废则退。一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动。每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。 作为中央保健医生，现在仍坚持每天上班，一周除了门诊，还要随时出诊、会诊。看病出诊可以防止脑筋老化，工作的繁忙令人感到生活充实。每天忙完工作，不管 多累，还要读书看报。每天保证睡眠7个小时，白天再午睡1小时，这样就会感觉精力充沛。

　　除了勤动脑，还要勤动手，随时随地坚持运动。这 是我养生的主要心得之一。我经常走路，而且走得很快。别人都说，如果不是满头的银发，看背影还以为这是一位中年人。我的运动包括：每天坚持去买菜；上班时 舍电梯而选走楼梯；看电视人家坐着看，我则站着活动关节；家里地板自己擦……每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式。运动贵在坚持，持之以恒。

　　保持坦然心安，少留遗憾，也是一条重要的养生原则。

　　王绵之：微量滋补

　　【人物小传】王绵之：国医大师，北京中医药大学主任医师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，获“首都国医名师”称号，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。

　 　【养生忠告】无论是多么有效的养生绝招，都必须持之以恒。现在，有人动不动就弄点儿冬虫夏草吃吃。我自己算了算，我一年才吃180克冬虫夏草。每天吃半 克，研成细面儿，配成药，我每天就拿牛奶调着吃。你说，这个量是微乎其微的，一天才半克，这种养生方法贵在坚持。你拿十天的量搁在一天吃了，浪费，身体不 吸收，还造病，对身体有害无益。

　　我接受央视《中华医药》栏目的专访，谈到了三点养生的小窍门——

　　吃东西不忌讳。只要在身体健康的情况下，吃东西不应该有什么过分的禁忌，而是应该每种食物都吃一些，这样营养才能均衡。

　　冷饮多含。我从小爱吃甜食。吃冰激凌的时候，喜欢在嘴里多含一会儿。这样，就会使温度升高，对身体没有坏的影响。

　　腹式呼吸。我还有一个养生小窍门，那就是使用腹式呼吸。方法很简单：向外呼气时瘪肚子，向内吸气时鼓肚子，按照正常的呼吸频率即可。这样可以将身体里的废气呼出去，然后再将新鲜的空气吸入体内，起到吐故纳新的作用。

　　服用冬虫夏草补虚，要因人因病而异，或单药服用，或配合其他药同用。在此，我为大家介绍一种冬虫夏草药膳：虫草苁蓉炖羊肉——

　　材料：冬虫夏草10克，炮天雄10克，肉苁蓉10克，羊肉100克，生姜2片。

　　做法：羊肉放开水锅中煮5分钟，取出洗净，冬虫夏草、炮天雄、肉苁蓉分别用清水洗净，放入炖盅，加水适量，盖好，炖3小时，下盐调味食用。

　　功效：滋补养颜，对于黑眼圈、头晕眼花及飞蚊症等效果显著。

　　李济仁：强健五脏

　　【人物小传】李济仁：年近八旬，思维敏捷，步履轻盈。国医大师，皖南医学院教授，首批“全国500名老中医”，首批国家名老中医学术经验继承人指导教师，首批中国百年百名中医临床家。编写《中医基础理论》等高等学校规划教材。

　　【养生忠告】运动养生并不高深，关键是不能“三天打鱼，两天晒网。”要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯。要增强五脏的生理功能，这样才能延年益寿。我揣摩了一套运动养生的方法，称之为“五脏保健操”——

　 　养心。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。养心主要是养神，平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不 过忧，与人交往不计较得失。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。重视中午的休息。心在午时活动最为活 跃，休息能保住心气。

　　调肝。过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

　　强肺。早晨起床后做深呼吸，一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。运用闭气法，增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

　　健脾。每天起床和睡前都要做摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。饮食方面，每次吃七八分饱。

　　补肾。经常用手按摩下丹田、关元穴，同时另一只手在后按摩命门穴、腰阳关，有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，可以保肾气。