预防骨质疏松,做到5点

2012-11-11    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现,但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。医生提示有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群:  1、老龄;  2、女性绝经;  3、母系家族史...

  疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现,但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。医生提示有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群:

  1、老龄;

  2、女性绝经;

  3、母系家族史(尤其髋部骨折家族史);

  4、低体重;

  5、性激素低下;

  6、吸烟;

  7、过度饮酒或咖啡;

  8、体力活动少;

  9、饮食中钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少);

  10、有影响骨代谢的疾病;

  11、应用影响骨代谢的药物。

预防骨质疏松,做到5点

  那么,如何来预防骨质疏松呢?

  1.老年后积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

  2.均衡饮食: 增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发 病危险。

  3.适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平 衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

  4.增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

  为了预防骨质疏松,有人认为喝骨头汤能 防止骨质疏松。对此林华说,实验证明同样一碗牛奶中的钙含量,远远高于一碗骨头汤。对老人而言,骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪,经常食用还可能引起其他健 康问题。要注意饮食的多样化,少食油腻,坚持喝牛奶,不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

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