中老年饮食原则:“9不”

2018-11-04    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
中老年人应尤其重视日常生活中的一些养生保健方法,而在这其中,饮食是不可忽视的关键。那么中老年人的饮食需要遵循什么原则呢?下面就是专家提出的“九不”原则。

  中老年人应尤其重视日常生活中的一些养生保健方法,而在这其中,饮食是不可忽视的关键。那么中老年人的饮食需要遵循什么原则呢?下面就是专家提出的“九不”原则,让我们一起去了解一下吧!

  一、主食不过多

  有些人吃饭以主食为主,这是很不科学的。一日三餐要以副食为主,主食不可吃得过多,并尽量做到粗细粮搭配。一般来说,每天的食物中主食应占4份,副食应占6份。这样,人体在补充所需要的热量的同时,可以补充多种维生素、矿物质等。

  二、蔬菜不过少

  蔬菜可以补充人体所需要的多种维生素和矿物质,中老年人应多样化地选用。建议每人每日吃蔬菜不得少于一斤。主要应选用黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜、茄子、空心菜和生菜等。

  三、荤菜不过量

  中老年人要以吃素食为主,尽量少吃荤食。美国学者约翰·罗宾逊指出。人类适合素食。这是人的生理结构所决定的。现在每餐见肉的饮食。让一些人觉得是 理所当然,然而,美国食品药品管理局的检验报告却叫人大吃一惊:发现食物含毒成分95%来自肉类。其中以牛肉、猪肉食品最为严重。数据显示,少吃这些食物 至少可以减少高血压、痛风症、关节炎、心脑血管疾病和癌症的发病率。即使是吃些肉类,最好也是选用去皮禽肉,如鸭肉、鸡肉、鸽肉,还有鱼虾类等。

中老年饮食原则:“9不”

  四、饮水不可忽

  许多人不爱饮水,这是一种不好的习惯。专家指出,中老年人每天必须喝足够的水。多喝水可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多喝水还可以促进腺体。尤其是消化腺中胰液和胆汁的分泌。以利消化、吸收和排泄废物,减少代谢产物毒素对

  肝脏和肠道的损害。一般来讲,一个人每天必须饮水2升以上。以饮温开水或淡茶水为好。建议早晨起床后和晚间临睡前各饮一杯温开水。爱运动、爱出汗的人,则要补充含电解质的水。如淡盐水、矿泉水等。

  五、油盐不要超

  油脂和食盐是人心脑血管疾病发病的危险因素之一。固然,食用植物油要比食用动物油好得多,但是植物油并非十全十美。人们往往知道它有预防心脏病的作 用,却很少知道它的危害作用。生化专家指出,植物油含有较多的不饱和脂肪酸,易产生过氧化物与人体蛋白反应,形成脂褐素在器官中积存,促进人的衰老,助长 癌发生和发育作用。因此,无论是色拉油、大豆油、花生油、菜籽油。还是橄榄油或芝麻油。必须限量食用。建议每人每日用量最好不超过25克。食盐的摄入量每 人每日应在6克以下。

  六、鸡蛋不能无

  人体不可缺少蛋白质,鸡蛋是最理想的优质蛋白质的来源。所以,中老年人每天必须保证吃一个鸡蛋。鸡蛋的烹制可选用煮、蒸和炖等方式。有高胆固醇者应以食蛋白为主,也可吃少许蛋黄,这要因人而异。

  七、黄豆不能缺

  对人的健康而言大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。另外。大豆还含有大量的 卵磷脂、丰富的维生素及其它矿物质,是人心脑血管保护因子。建议每人每日进食3~4两的豆制品。大豆的食用方法也很多,可以做成豆浆、豆腐食用,也可以与 肉、海带一起炖食,还可以将大豆煮熟加作料凉拌食用。

  八、水果不要贪

  水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维,有益于人体健康,是人们生活中不可缺少的食物。但是,大多数水果都含有很多的单糖物质,如果糖等,因此不能贪吃。建议每天吃水果不要超过3~4两。

  九、牛奶不可断

  牛奶含有丰富的钙、优质蛋白质、脂肪、维生素和其它矿物元素。牛奶主要能补充钙质,保护骨骼,防止骨质疏松与骨刺增生症等。因此,中老年人要天天坚持喝。可根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对奶不耐受者,可选择豆浆替代。

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