年底考评应酬多 上班族该怎样养生?

2023-01-15    已有 人阅读  
  每逢年关总是让人欢喜让人愁,欢喜是因为快到春节长假,愁是因为要跨过一段艰难时期才能等到春节长假,而这段时间需经过年终考评、来年目标等冲刺阶段,也正是这段忙乱不堪的阶段,使得不少上班族患了年关综...

  每逢年关总是让人欢喜让人愁,欢喜是因为快到春节长假,愁是因为要跨过一段“艰难”时期才能等到春节长假,而这段时间需经过年终考评、来年目标等冲刺阶段,也正是这段忙乱不堪的阶段,使得不少上班族患了“年关综合征”。

  养生专家提醒各位上班族,不管工作有多忙,尽量保持良好的生活规律、乐观轻松的心情并注意营养补充,这些可以帮助年底上班族顺利闯关。

  熬夜上火 加班注意营养和补水分

  年底赶多项工作方案,还要准备户外展览,(天下养生网)隔几天又要去出差,晚上还有应酬,回来还得熬夜写方案……本以为熬过这最后一个月就可以放松,结果长期的生活没规律以及熬夜加班,最终身体还是出现问题。

  中医认为,熬夜对身体百害而无一利,思虑过度,则火起于心。此火出于人为。也就是说,熬夜引起的流鼻血多是由心火、肺热交集所致。熬夜不断用脑、劳心引起心火,这是首因。因此尽量少熬夜。不得不熬夜时,可在中途安排短暂睡眠或运动,避免熬夜时间过长,同时要补充水分。

  另外,由于鼻子出血与肺热有关系,(天下养生网)在饮食上,少吃辛辣的、可能生热的食物。冬季进食食物不要过热,建议多吃肝类食品,因为其可以促进造血功能。而含有维生素C、P、K以及钙盐的食品,如柠檬、绿茶、核桃、白菜对流鼻血病人都有好处。

  脱发严重 忌天天洗头宜戒烟酒

  “每次洗头的时候,用手一抓,总是一大把的掉。”说起脱发的事情,王甜甜感到害怕,她说前段时间最忙的时候,所坐的办公椅周围,都能看见一堆脱落的头发。因为年底要写总结、领导讲话稿,还要写调研材料和安排年终晚会,尽管挂着公务员的光环,可王甜甜一点都没感到轻松。“早上八点上班,一天下来,晚上回到家还得加班,连做梦都是写材料。”

年底考评应酬多 上班族该怎样养生?

  工作压力带来的是睡眠质量的下降和脱发。“现在是尽量少洗头,连梳头都要轻点,”王甜甜说,(天下养生网)曾经前额的刘海让她很是骄傲,结果现在只剩下稀疏的一小撮头发。

  对此,中医解释,现代生活节奏加快,不规律的生活、刺激性食物过多摄入、用脑过度……这些生活习惯的改变都可能诱使雄激素分泌紊乱、头皮 供血不足,从而加重脱发或使其提早发生。除去遗传因素,刚刚脱离青春期的年轻人也开始出现脱发现象。其实,掉头发是人体新层代谢的一种方式,正常情况下, 毛发在秋冬季节脱落得比较多,如果不是长期大量掉发,不必过分担心,但如果超过3个月连续每天脱发80-100根以上,那么就要注意了。

  “头发不宜天天洗,洗了之后要吹干,但尽量是自然干,电吹头发其实很伤发;另外不要偏信广告上的‘增发剂’、‘生发剂’,这些成分不明的化学产品,用了可能脱 发更严重。还有,忌烟忌酒,吸烟会使头皮毛细血管收缩,影响头发的发育生长。白酒会使头皮产生湿气,引起脱发。”陈医生建议,“要想减少脱发,除了要适当 多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品外,(天下养生网)最主要还是要调整心情,不要给自己太大的精神压力。如果压力太大,建议睡前用 热水泡脚,这样不仅精力充沛,也有利于头发的养护。”

  月经不调 好心情注意饮食能改善

  压力过大,精神不好最终会导致月经不调。这种情况在大多数女性身上并不少见,每年因为月经不调前来就诊的患者还是比较多的,其中以高考前和年底的数量最多,这跟压力不无关系。正值生育年龄的女性,如果长期处于压力下,会抑制下丘脑垂体的功能,使卵巢不再分泌女性荷尔蒙 及不排卵,月经就会开始紊乱。而长期的心理压抑、生闷气或情绪不佳,也会影响到月经。

  高考前夕,学习压力增加,睡眠时间和质量都不甚乐观,如果这时候营养跟不上,月经不调就容易出现;而到了年底,什么都是年终冲刺,工作压力同样大,尤其是对于生活不规律的女性来说,晚上习惯熬夜、喜欢喝咖啡、吃方便面、不注意运动和调整生物钟,这些不良的生活习惯,往往最初会表现在精神上的萎靡,慢慢的会在 身体体现出来。如脸色难看、长痘痘、厌食、全身无力、月经不调等。

  对于一段时间内的月经不调,医生建议还是尽快调整生活和工作的节奏和时间,并且保持良好的精神状态和心情,既要注意饮食起居,讲究生理卫生,也要讲究心理卫生,二者结合起来,才能收到良好的效果。

  但如果出现长期的月经不调,如超过半年,建议今早去正规医院就诊,拖延病情的后果很严重,可能会导致不孕不育。

  心脏疾病 青年上班族也成高危人群

  “早上7点开始,基本没停过,一直工作到晚上11点,眼睛花了不说,躺下就感觉心跳加快,太阳穴也在跳,呼吸不太畅顺,所以我也特别担心身体出问题。”在媒体 工作的小刘最近感觉心跳加快。因为年底采访任务多,加之身兼跑突发新闻的任务,小刘忙得昏头转向。忙过之后躺在床上,他才感觉整个人都飘起来,且听得到心跳的声音。

  其实,心脏病、心律失常、心源性猝死不再是中老年人的“专利”,像小刘这样压力大、任务重的青年上班族同样也是高危人群。心脏疾病不像感冒发烧,病了一段时 间就会好,一旦心脏有了问题,治疗起来相对麻烦很多。据心胸科的医生介绍,由于许多年轻人仗着年轻力壮,长期透支精力工作,结果惹上心血管疾病,严重的甚 至引发心肌梗死,猝死在岗位上。

  据国内媒体报道(天下养生网),最近《欧洲心脏》期刊上的一项研究指出,每天加班超过3小时以上的人,其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%。据悉,心脏问题与 超时工作的关联看似明显,但由于心脏病和职场关系的复杂程度,比如长时间工作可能与压力有关,这样就会影响新陈 代谢,导致忧郁、焦虑或失眠。

  专家提醒,上班族除了要注意调整心态外,还得结合自身情况调整目标。此外,还要保证充足的睡眠,成年人最好能保证7个小时的睡眠。为了避免冬季抑郁,可以多晒太阳,多运动,尽量穿着颜色明快的外套。另外,一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”,让人感到愉快。

  -专家答疑

  胳膊当枕可引起眼睛和肠胃不适

  读者肖肖提问道:“连续一个月加班,中午没回家休息,直接趴在办公桌上睡,睡醒之后不仅胳膊酸麻,而且眼睛很模糊,不知为啥,滴了眼药水,也去洗脸了,还是不管用。这种模糊的状态要持续一两个小时才会消失,会不会是一种疾病呢?”

  年底加班增多,为了节省时间,不少上班族中午吃饭午休都在办公室解决。但他们大多趴着睡,或者借用书本、材料堆叠起来当枕头。起来后就感觉眼花、视线模糊, 即使用水冲洗脸部后,仍无改观。 对此,市人民医院的眼科医生解释,这是由于眼球受到长时间的压迫后带来的不适,这种不适产生的原因是眼压升高,对眼球内的血流形成障碍,但一般短时间内即 可恢复。

  也就是说,“用胳膊、书籍材料当枕头”的午休方式,并不科学。

  对于网友称“趴着睡容易引发高度近视、更容易导致青光眼发病率增加”的说法,眼科专家称“不科学”。据悉,眼球只有受外界直接压迫持续4小时以上,才会有严重的危害。而一般人午休时间较短,而且也不会一直保持一种姿势不变,因此不太可能会造成青光眼。

  眼科专家建议,如果空间允许,上班族可以购买折叠床午休,午休时间不宜超过20分钟。如果不方便携带躺椅,可以带U形枕,午休时垫在脖上,靠着椅背睡觉,不仅让眼睛,还能让颈椎等其他部位真正松弛休整。

  另外,对于一些有肠胃疾病的人来说,午休趴在办公桌上睡,对正在消化中的胃来说并不好,因为刚吃饱饭,然后就压着肚子睡,这会跟肚子对应的胃肠部分造成压力,阻碍消化。从而引起肠胃疾病。

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  解决午休后感觉视力模糊的中医按摩推拿法:

  揉攒竹穴:以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处,其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。

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  挤按睛明穴:睛明穴位于鼻侧,以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根,先向下按,然后向上挤。

  揉四白穴:四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处,将左右手的食指各放在鼻翼两侧,大拇指支撑在下颌骨的凹陷处,然后放下四指,食指轻揉。

  按太阳穴轮刮眼眶:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上,其余四指蜷起来,(天下养生网)用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶,上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下,轮刮一圈。

  干洗脸:将两手四指并拢,从两侧鼻翼旁开始,沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,顺两额沿太阳穴向下拉。(今日不养生、明天养医生,关注微信公众号:天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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