乍暖还寒 老年人养生5字诀3注意

2013-03-11    已有 人阅读  
  节气已经过了惊蛰,天气一天天地暖和起来,一些老年人认为,严寒的冬季已过去,在保健上就不用太注意了。其实,三月天气的一个最大特点就是乍暖还寒,早晚温差大,冷空气频繁,就像俗话说的早春孩儿面,阴晴...

  节气已经过了惊蛰,天气一天天地暖和起来,一些老年人认为,严寒的冬季已过去,在保健上就不用太注意了。其实,三月天气的一个最大特点就是乍暖还寒,早晚温差大,冷空气频繁,就像俗话说的“早春孩儿面,阴晴随时变”。这种天气情况下,老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的发病率会明显提高,一些慢性病也会因气候的变化而复发或病情加重,在这段乍暖还寒的时间里,老年人在养生保健方面更需留意,注意保暖、保护膝关节,补充丰富的营养。编者

  初春防中风

  中风,是中医对脑血管意外的统称,发病急、来势猛、难以预测,病死率和病残率都较高,因此有“人之百病,莫大于中风”之说。该病多发于中老年人,50%以上发生在早春,又被称为“中老年人早春流行病”。

  医疗气象学研究认为,早春气候干燥、寒冷,气温、气流、气压等气象要素变化剧烈,“早春孩儿面,阴晴随时变”,遇到阴雨天气,更是冷风阵阵、寒气袭人。人体受冷后,交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,心脏负荷加重,易引起血压升高,导致血液黏稠度增高,血栓形成。加上中老年人对外界环境变化的适应性差,抵抗力弱,极易导致中风。那么中老年朋友应如何预防中风呢?

  重视防治相关疾病。临床研究证实,高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等是引起中风的根源。据统计,约90%以上的中风病人患有高血压,50%患有糖尿病。因此,此类患者应在医生指导下,科学合理使用降压药、降脂药、降糖药,科学安排生活,注意劳逸结合,保证充足睡眠,重视防寒保暖,避免情绪波动,适当健身锻炼。

  注意发现中风先兆。中风虽发病急骤,但发病前约70%的病人有以下早期信号:突然眩晕或头痛,一过性视物不清或失明,突然舌根发硬或失语,突然肢体麻木,活动不便,疲乏或性格突变,无原因的嗜睡等。如能及时发现,积极防治,可大大降低发病率,减轻危害,甚至不发病。

  搞好家庭急救和护理。据临床统计,80%以上的脑中风患者在家中发病,家庭中正确的急救和护理极为重要。一旦发现中风先兆,患者应立即卧床休息,保持镇静,就近就医,尽量减少搬运,避免反复运转。必须搬运时,要防止头颈扭曲,减少晃动,头应偏向一侧,以免突然呕吐引起窒息。

乍暖还寒 老年人养5字诀3注意

  老年人春季养生保健“五字经”

  春季是万物生发的季节,天气由寒转暖,显出勃勃生机。此时,人体新陈代谢还不能适应气候变化的速度,加上春季湿度逐渐加大,而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。对老年人而言,气候乍寒乍暖,容易引起宿疾复发,尤其在春分前后,老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此,老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点,宣导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢。老年人春季养生一定要牢记“五字经”:

  捂

  中国有一句养生谚语“春捂秋冻”。其中“春捂”是说初春季节,气候处在转季之时,忽冷忽热,如果衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要。因此,老年人不要过早脱棉衣,而应适当“捂”一段时间,使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

  行

  春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。但值得提醒的一点是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下床。

  春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝等。

  春游踏青,能改善机体新陈代谢,增强血液循环和心肺功能,并使腿部力量增强,筋骨更加灵活,还能改善睡眠,能消耗过剩能量而“减肥”。在春游时,置身于花草丛中,能使人心情快乐,气顺意畅。有些花散发出的芳香气味,能起到醒脑、健脾、开胃等健身益寿作用。

  梳

  《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”现代研究表明,经常梳头能加强对头部的摩擦,疏通血脉,使头发得到滋养,乌黑光泽,牢固发根,防止脱发;能聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;可以促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑出血等疾病的发生;能健脑提神,解除疲劳,延缓脑衰老。

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  食

  由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、烈酒等,以免助热生火,应多选用既升发又富营养之品。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,还要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等;同时摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应多食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

  老年人还应注意少进食难以消化的食物及生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。

  防

  春天要注意预防各类疾病。因为春天气候多变,细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防病能力。春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,容易受到感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。

  春季是心脑血管病的高发季节。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的剧烈收缩,使血管壁上附着的斑块脱落,斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管而发生心脑血管病。因此,老年人一定要加强对疾病的预防,养生的同时要加强自身疾病的治疗。

  时常鼓腮有助消化

  老年人代谢缓慢、消化不良的现象很常见。经常做鼓腮运动,可帮助消化。因为这一动作能帮助分泌大量唾液,唾液中含有唾液淀粉酶,可将吃进的淀粉转化为更小的分子,间接提高消化能力。不仅如此,唾液中还含有一种能刺激加速表皮细胞生长的蛋白质,有助于食管上皮及胃黏膜的修复,也对消化起促进作用。

  鼓腮具体方法为:先闭住口唇向外吹气,直至腮部鼓起,反复进行,然后上下齿轻轻相叩,最后用舌尖轻舔上颚,用舌头摩擦口腔内侧的牙龈,舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。鼓腮时,最好同时用双手五指轻轻按摩腮部,或用两手空心掌同时由上而下轻击颊部,不仅能增强此动作的效果,还有助老人预防腮部肌肉萎缩。成都

  看电视时注意护膝

  春季气候不利于老年人的骨关节保护,在乍暖还寒的春日里,老年人尤其需要注意护膝。

  早晨锻炼老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1~2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

  晚上娱乐和早晨一样,春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中打牌、玩麻将或看电视,时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。

  天气变化春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既可避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。

  适当进行护膝锻炼运动项目以不负重的主动活动为主。仰卧举腿:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,角度可逐渐增大。侧卧外摆:取侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行蹬车锻炼,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。霍寿喜

  春季运动三注意

  春天来了,暖风拂面,人们都积极走出家门。但是,老年朋友们在锻炼中仍得多加注意。

  一是不空腹。空腹容易导致体力透支,使得人体血糖偏低,加之早上气温低血管收缩等因素,会有低血糖和心脏病突发的风险。锻炼前,应适当喝点糖水或稍微吃点东西。

  二是循序渐进。每天早上锻炼前,先进行一些简单的肢体运动,如弯腰、踢腿、转身、扭头,给身体进行“预热”,避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。

  三是防寒保暖。春天气候多变且早上气温低,不注意保暖常会适得其反,影响健康。在运动中,不急于脱衣,等运动到一定程度感觉发热时再减衣。有些老人运动后不喜欢洗澡和换内衣,这样不仅易感冒,也会因有汗液而不舒服。

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