6常见职业病及调养

　　职业的特殊性决定了职业病的特征，常见职业病有：

　　一、慢性咽炎

　　症状: 慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话, 若不注意保护嗓子, 容易使声带水肿、（天下养生网）充血或发生小结, 加之长期受粉尘刺激, 或嗜好烟酒, 或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延, 从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热, 又疼又痒, 尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑, 有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽, 早上最剧烈。

　　推荐药品:

　　遵医嘱。

　　小贴士:

　　注意用嗓卫生, 上课时切勿太大声或急切地说话, 修正讲话的方式, 胸式呼吸改为腹式呼吸。

　　尽量不要过分集中授课, 课余尽量少说话;

　　常用温开水、薄荷口 含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。

　　居室空气不要太干燥;注意休息, 尽量减少感冒的次数, 如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。

　　平时可多做跑步、打球等锻炼, （天下养生网）这样不但能增强体质, 还会增大肺活量, 为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　推荐一种“计数呼吸训练法”, 吸气时默念“123”, 呼气时默念“4567”, 呼气阶段数字量要多于吸气阶段, 数字之间均匀间隔。这种方法简单易行, 若持之以恒可以锻炼呼吸肌, 改善发音。

　　二、颈椎疼痛

　　症状:公司白领长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变, 容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤, 酸痛并没有构成严重损害, 但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓, 损伤神经。

　　推荐药品: 休息的时候, 可以用外用药膏进行按摩, 以改善局部血液循环, 疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引,用药遵医嘱。

　　小贴士: 尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。

　　方法有三:

　　一是后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复;

　　二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的血液循环;

　　三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、（天下养生网）痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。另外, 睡觉的时候,枕头可以偏高点, 尽量松软。

　　三、静脉曲张

　　症状:下肢静脉曲张在教师中特别常见, 这是一种持久站立、体力活动强度大引起的疾病。营业员、教师、培训师等长时间站着立, 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流, 都积在腿和脚的静脉里, 腿脚肿胀不说, 腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋, 严重的人腿还会变黑, 出现湿疹、溃疡, 慢慢连站都站不住了,只能手术。

　　推荐药品:

　　遵医嘱。

　　小贴士:

　　尽量少站着,在课堂讲课时可尝试以下办法:

　　根据需要, 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上, 始终保持一只脚处在休息状态; 两脚轮流交替或同时提起脚后跟, 抬高身体;

　　由脚尖着地改为脚后跟着地, 再由脚后跟着地改为脚尖着地;

　　轮流屈伸双腿, 使脚离开地面; 挺腹深呼气,转收腹深呼气;

　　每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的体态。

　　要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。（天下养生网）或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉, 减轻压力。下了课或回家没事的时候, 多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动, 也是种不错的缓解方式。

　　四、慢性支气管炎

　　症状: 教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬, 长期吸入粉尘, 容易引起慢性支气管炎。此外, 慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关, 比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟, 长期繁重的教学任务, 使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂, 但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织, 严重削弱了呼吸道自身的净化作用, 造成呼吸道感染, 出现咳嗽、咳痰、气喘等症状,严重的还能引起肺炎。

　　推荐药品:

　　常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药, 像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等; 灵芝入药、炖汤也能增强免疫力,起到润肺的效果。

　　小贴士:

　　如果您患上了慢性支气管炎, 可千万别再抽烟喝酒了, 那只会加重病情, 不妨多吃点新鲜蔬菜、水果, 尤其是菇类的食物, 补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写, 用湿布擦黑板。

　　五、消化性溃疡

　　症状: 压力大、精神高度紧张、饮食没规律是司机、教师等的通病。吃饭不定时, 有一顿没一顿, 再加上强烈而持续的身心紧张, 特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪, 使胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

　　推荐药品:

　　可以喝一点牛奶、豆浆、米汤、藕粉等无渣的流食。

　　小贴士:

　　俗话说“三分治七分养”, 胃肠道的病调养是最重要的。（天下养生网）所以,建议把一日三餐提到议事日程上来了, 吃饭一定得定时定量, 多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西, 少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西, 尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实,最重要的还是要放松精神、避免过度劳累,多做运动, 让自己时刻保持快乐的心情。

　　六、心理障碍

　　症状: 目前社会竞争激烈，尤其是大城市生活压力很大，很多人不知道情绪宣泄的方法，从而导致诸多问题。

　　小贴士:

　　首先要努力提高自己的心理素质, 注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出, 观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利, 因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱, 所以要多迎接一些困难和挑战,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳, 或障碍跑、越野跑, 进行象棋、围棋的对弈, 有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受, 不妨找心理医生咨询一下。