饭后3件事促健康

2018-08-27    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  漱口   食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步踌躇。这是明代医家龚居中所著《福寿丹书・安养篇・饮食》里的一段文字,讲述了饭后要做的三件...

  漱口

   “食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书・安养篇・饮食》里的一段文字,讲述了饭后要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。

   饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣,(天下养生网)还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物,对预防龋齿、牙周病有比较好的效果。

   有人问,专用的漱口水,是不是饭后使用更好?我们的口腔里除了有害细菌之外,也有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,容易导致口腔内菌群失调,反而不利于口腔健康。一般来说,用淡盐水和茶水漱口的效果最好。

饭后3件事促健康

  摩面+腹

  “每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。”津液有两层含义:一是指消化液,二是指唾液。

   食后按摩腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有助于消化吸收。

   具体做法是以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。

   以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”,能够促进唾液分泌。唾液的基本功能是湿润和清洁口腔,消灭产生齿垢的细菌,软化食物以便于吞咽,还能分解消化淀粉。

   方法是:两手掌相互摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,(天下养生网)向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。

   需要提醒大家的是,高血压患者从上往下按摩较好;低血压者,从下往上按摩。

饭后3件事促健康

  散步

   “行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。饭后30分钟左右比较适合慢走健身,有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

   老年人和体质较弱者,每分钟走六七十步;

   一般男性每分钟走八九十步,女性七八十步;

   体质较好的年轻人,每分钟一百二三十步的速度比较合适。

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