5功法锻炼巧治神经衰弱

2019-12-27    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  神经衰弱是常见病。主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。本病属中医不寐、心悸、郁证等范畴。自我锻炼疗效甚好。  1、站马步桩:  两脚开立,距离相当于三只脚的长度,大腿屈膝蹲平...

  神经衰弱是常见病。主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。本病属中医“不寐”、“心悸”、“郁证”等范畴。自我锻炼疗效甚好。

  1、站马步桩:

  两脚开立,距离相当于三只脚的长度,(天下养生网)大腿屈膝蹲平,脚尖里扣正对前方,挺胸、塌腰、落臂,身体重心落于两腿之间。每天练习2次,每次5~10分钟,不但培养元气,还可调节气息,给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。站马步桩练一周,疗效显著。

  2、打太极拳:

  打太极拳时要排除杂念,集中精力,使中枢神经系统得到休息调节,改善恶性循环,故对神经衰弱效果很好。神经衰弱者初练以“简化太极拳”为好,动作简少,易学。每次打1~2遍均可。

  3、捏脊:

  神经衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊乱。(天下养生网)捏脊可调整植物神经功能,使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊虽不方便,但可捏背部中下端。请家属或医生由上到下一捏一松,反复2~3分钟,每日1~2次。

5功法锻炼巧治神经衰弱

  4、自我按摩:

  失眠时按揉小天心(大小鱼际之间)、内关穴各100次。擦涌泉穴,即用一只脚擦另一只脚的脚心部,由涌泉穴擦向足趾方向,各擦50~100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。

  5、气功疗法:

  仰卧于床,两臂伸直,放于体侧或左手在下右手在上放于腹部,(天下养生网)两腿稍分开,身体各部都要放松、自然,排除杂念。呼吸时注意腹部起伏变化,吸气时腹部 收起,呼气时腹部还原,呼的时间要比吸时长,并要缓慢,忌憋气和用力过猛,思想随呼吸集中丹田,慢慢使自己入静。常练可改善睡眠,调节中枢神经功能,控制 情绪。

  这几种自我锻炼法均宜早晚进行,特别是晚上,可促进精神收敛,有助睡眠。起居规律、劳逸结合等也有助于治疗康复。

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