冬季上班族的低温养生法

　　冬季，在中医养生中被称为“藏纳”的季节，是人们养精蓄锐的时候。冬季是一年四季中气温最低的时候，低温养生的概念很流行，也就是低温时适宜进补，阴虚者保持低温的生活状态有助长寿养生。

　　《黄帝内经》中指出“高者其气寿，下者其气夭”。也就是说，在高山上的居民寿命比较长，因为高山温度比较低。低温养生就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，延缓衰老的目的。

　　与高温相比，低温环境能够减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作逐渐缓慢。当人的体温降低3℃时，人体的代谢率能够降低一半。（天下养生网）高天舒博士表示，一个人的“生命能”是有限的，如果消耗越快、寿命也就越短。低温环境是延缓“生命能”消耗速度的有效方法，如果有意识地调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，就会使寿命能够得以延长。

　　冬季气温低正是低温养生的最佳季节。那么，什么样的人适合低温养生呢？

　　手脚心发热的人：阴虚的人平时怕热，经常表现出虚火旺盛，手心、脚心发热。低温养生能够降低人体温度，使阴经得以涵养，人体机能也随之得到调节，所以低温养生有助于养阴。

　　加夜班的上班族：人们的大脑怕热不怕冷。冬天夜晚阴湿盛、温度低，这种低温状态非常适合大脑养生。上班族经常会加班、应酬，感觉头晕眼花、力不从心。低温养生的方法能够使他们摆脱疲倦，保持清醒的头脑。

　　中青年女性：女性一生都需要养“阴”。这里所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，（天下养生网）如眼泪、唾液、血液、消化液等。这些“阴”是否充足，取决于身体是否健康。中青年女性适合低温养生，如果缺乏保养，可能造成多种身体不适。

　　18℃以下 适宜的养生低温

　　在寒冷的冬天，人们经常存在养生的误区，认为在家里暖暖和和、避免着凉就是养生。其实，室内温度不能过高，空调也不要开得过大，这样都不利于低温养生。究竟怎样做才能达到低温养生的效果呢？

　　室温以穿毛衣毛裤不冷最佳

　　人在低于18℃的 低温环境下生存时，肌肉收缩，汗孔关闭，体内水分更容易保存，进入体内的营养物质也易被充分吸收，有利于增强身体抵抗力。（天下养生网）其次，在寒冷地区生活的人，活动 较少，消耗也少，衰老得会相对晚一些，寿命自然延长。有的人出现早衰、早亡，可能与温暖舒适的环境有一定关系。他们借助空调等取暖设备，丢失了低温的保健效益。如果经常在微冷的环境中生活与工作，能够起到延年益寿的作用。

　　有研究显示，人的正常体温是36℃—37℃，如果能够使自己的体温低于正常体温1℃—2℃，代谢率就可降低，机体的耗氧量也会减少，有益保健。

　　在冬天时，千万不要一味地追求室内的高温度，室内最佳的低温标准是以家中穿毛衣毛裤不会感觉寒冷为准。

　　经常食用一些寒性食物

　　经常食用一些寒性食物也是低温养生的一种方法，如苦瓜、番茄、山药、萝卜、蘑菇、苦菜、海带、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井水、地下水，（天下养生网）或多吃体温偏低的 肉类食物，如水鸭和鱼等。这些饮食所含水分较多，性凉，不但有助于清火、解毒，还可以起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。

　　另外，在进食时，不宜吃得过饱，否则会增加体内热量，使体温升高。在保证足够营养的前提下，人应当适当限制食物热量的摄入，最好以“七八分饱”为宜，这样可以减轻胃肠负责，延缓衰老，延长寿命。

　　注意通过运动和饮食排毒

　　在低温养生时，大家还要定期冲洗毛孔，主要是通过运动或者喝姜汤、热粥、饮少量酒，让身体出汗，毛孔通导，起到通窍排毒，降低体温的作用。大家还可以平时多喝绿豆汤、生姜汤还有蔬菜水果汁，确保低温时的正常代谢，排出人体内的毒素。

　　低温养生还要注意阴阳消长与平衡营养。青少年的时期，人们处于阳长的阶段，就应该以补阳为主，多吃一些动物蛋白，多喝牛奶；中年时期，（天下养生网）阴阳消长是持平，应以动物蛋白和植物蛋白并重；老年阶段是阴长阳消的时候，就应该以养精为主，饮食以植物蛋白为主，多喝豆浆降低血脂。

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