灰霾来袭 9招保护自己

2016-01-03    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  近来天气突变,灰霾来袭。灰霾含有大量微尘颗粒物,女性要注意保护好自己,否则会影响呼吸系统、引发心血管病、产生不良情绪。那么灰霾天要注意什么?下面小编支妙招。  一、灰霾天气的危害  1、导致呼吸...

  近来天气突变,灰霾来袭。灰霾含有大量微尘颗粒物,女性要注意保护好自己,否则会影响呼吸系统、引发心血管病、产生不良情绪。那么灰霾天要注意什么?下面小编支妙招。

  一、灰霾天气的危害

  1、导致呼吸系统疾病

  灰霾中有300多种大气颗粒物,其中危害人类健康的主要是空气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物,又称可入肺颗粒。这些颗粒中含有众多微生物,例如各种细菌、病毒、真菌孢子等,能直接进入并黏附在人体鼻腔、咽喉、呼吸道和肺叶中。

  2、产生悲观情绪

  德国慕尼黑大学流行病学调查发现,人的情绪与气候变化密切相关。(天下养生网)灰霾天气,天空灰暗,空气污浊,容易刺激大脑视觉中枢,让人产生悲观情绪,莫名 其妙出现头昏头痛者占61%,无精打采47%,失眠多梦46%,疲乏无力42%,浑身不适40%,容易激动31%,抑郁状态27%,注意力分散26%。

  3、引发心血管病

  灰霾天气如果适逢气温突变,对有心血管病(高血压、低血压、心绞痛)的人士,那是雪上加霜。骤升骤降的气温(早晚温度相差5~10℃时),容易引起血压波动,血压波动可诱发致命的脑中风。

灰霾来袭 9招保护自己

  二、灰霾天气的注意事项

  1、减少户外活动

  有晨运习惯者最好暂停晨运。因为灰霾时早上的空气毒性最大,尽量选择在下午和黄昏时分灰霾消失时做户外锻炼。

  2、洗鼻子

  洗鼻世界卫生组织对洗鼻的推荐指数在2012年已经上升到最高级别A级。用专用器具和制剂(最常用的是生理盐水)清洗鼻腔,可以帮助保持鼻腔清洁,祛除积聚的细菌、病毒和过敏源,减轻鼻腔充血水肿状态,恢复和促进鼻腔的正常功能。

  3、大笑能宣肺

  中医认为笑能宣肺,在众多养肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还能扩大肺活量,改善肺部功能。

  4、戴口罩

  最好戴上口罩隔离空气中的粉尘和颗粒。出门回家后,要清洗面部及裸露的皮肤,(天下养生网)清除残留粉尘颗粒。普通口罩能起到的防护作用微乎其微,只能挡住一 些灰尘和大、粗颗粒物;医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩,相对而言保护作用较好;N95型口罩防护效果最好,但不宜久戴。

  5、雾霾天气少开窗

  很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散,是该开窗通风还是紧闭门窗呢?雾霾天气里,不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。

  6、控制室内污染

  室外无法控制,室内污染可以规避,不要在室内吸烟,这是最基本的要求。

  种植对污染有改善能力的植物,比如具有吸收甲醛作用的吊兰、常春藤、仙人掌,具有吸收苯作用的铁树等,消除二甲苯的有常春藤、铁树、菊花等;具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰等,具有吸尘作用的桂花等。

  7、晚饭后做健肺功

  “健肺气功”:晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。

  8、多喝水多饮汤

  每天饮水1500~2000毫升,也可以饮绿豆糖水,保持呼吸道有一定的湿润度(天下养生网),使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出,体内毒物从尿中排出。合理安排膳食。

  9、眼睛干又涩,少用眼多冲洗

   灰霾中的微小污染物会 刺激眼睛,尤其是过敏体质的人,更容易感觉不适,应少用眼少上网,觉得眼睛难受就多眨眼,以保持眼睛的湿润度,或者用无刺激的眼药冲洗。

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