范志红:保持年轻的方法

2017-02-08    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  中央台某节目报道,某品牌祛斑霜汞含量超标几百倍,虽然有祛斑效果,并让皮肤变白,却造成多人汞中毒,乃至发生肾功能严重损害。女性为了美丽,为了延缓衰老,不仅愿意花钱,甚至愿意付出健康和生命的代价…...

  中央台某节目报道,某品牌祛斑霜汞含量超标几百倍,虽然有祛斑效果,并让皮肤变白,却造成多人汞中毒,乃至发生肾功能严重损害。女性为了美丽,为了延缓衰老,不仅愿意花钱,甚至愿意付出健康和生命的代价…但是她们却不肯改变自己的饮食、运动和生活习惯。有感而发,说说怎样保持年轻的个人理解。

  过了25岁,每个人都会在自己的身体上发现衰老的种种迹象。女人们会特别注意皮肤和身材的保养,比如防晒,祛斑,拉紧,减肥等,都成为女性热衷于讨论的话题。然而,大多数人往往忽略更重要的问题——身体的新陈代谢率下降,血液循环变差,肌肉松弛,心肺功能下降,体能低下,35岁之后甚至开始骨质疏松的进程。

  这些变化,看似与美丽无关,其实在本质上密切相关。一个身体机能已经严重衰老的女子,就算经过拉皮换肤打肉毒素变成一张18岁的脸,整体上看去仍然会显得衰老,而且这些整容的成果,根本不能维持多久。

  只有保持年轻的身体机能,才能保证我们有不会松弛的脸,不会臃肿的身材,不会疏松的骨骼,轻盈的步履,神采飞扬的表情。那么,怎样才能让身体保持年轻呢?

  一个重要的方法,就是经常给身体一点“挑战”。让身体感觉到,生活中还有很多需要经受考验的时刻,如果机能下降,就很难度过艰难困苦,从而唤醒重新恢复生 机的种种机制。这种预案可能是远古传下来的生存智慧,只是,在人类体能与生存能力关系不大的现代,这种机制经常被人们所忽略。

范志红:保持年轻的方法

  例如,对于中青年人来说,要避免肌肉的萎缩,避免心血管能力的下降,比较好的锻炼方法是极限运动和有氧运动的交替。先循序渐进地快走,然后慢跑,到能够接 受中速跑的时候,其中加入100米左右的快跑,让自己的心跳数达到极限,然后休息几分钟,再跑一次,如此重复两三次,用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半 小时的锻炼,这样做的效果,会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战,让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维 持,是进步。

  除了跑步,其他挑战肌肉能力的运动,比如俯卧撑等,以及瑜伽那样拉伸韧带的运动,只要每次都有些时间能做到极限程度,都有类似的效果,那就是让身体机能向年轻的方向回归。只有不怕吃苦,才能有所收获。

  有研究发现,挑战能力的运动能让身体增加生长激素的分泌数量,并减少骨质疏松的危险。生长激素分泌量的上升,是真正意义上的恢复年轻。

  有人问我说,为什么能在学校运动会上一次一次地打破自己创造的记录,难道人不是年龄越大跑得越慢吗?不错,从道理上说,我们应当是越老跑得越慢。但是,对 于多数人来说,年轻时并没有达到自己的潜能,不曾挑战自我。随着年龄的增长,压力的增大,如果不刻意地抵抗衰老,体能将是一泻千里,身体机能快速下降。而 人们又心安理得地以“年龄大了”来原谅自己,放弃延缓衰老的种种努力。其实,只要循序渐进,每周做两三次挑战身体的锻炼,除非患有严重疾病,每个人都可以 大幅度地提高自己的新陈代谢能力,达到年轻时曾经有过的体能。这种状态,能让我们无需节食而不会发胖,无需抽脂而不会臃肿,无需拉皮而不会松弛。

  去年和一位健身房里的教练聊天,我说到自己10岁时就已经不能劈叉,腿部韧带的柔韧性 很不好。他告诉我,只要天天练习,就一定能够劈叉。很多退休的女士都在教练的指导下达到了这个目标,而年轻人却几乎都做不到。其差异原因非常简单,年轻人 一是怕吃苦,二是心态浮躁,总是三天打鱼两天晒网,最后干脆放弃;而退休的女士们都持之以恒,每天练习,几个月后都有明显的进步。

  这话说得我相当惭愧。是啊,为什么我们对自己的身体还是这样浮躁呢?如果我们真的想年轻,为何不可以投入更多的时间,更多的热情,拿出更多的毅力和勇气来锻炼,而是把希望寄托在各种美容品和整容术上,让自己一次一次地上当呢?该好好反思一下了。

  保持年轻的个人运动建议(在没有疾病的情况下):

  ——每周2次30-45分钟的有氧锻炼,但其中有3次让自己心跳达到160以上的高强度练习,每次10-20秒,间隔2分钟左右。随着体能的增强,不断提高强度。比如跑步、竞走、打球、爬山、登梯都可以。

  ——每周2次有氧运动以外的锻炼,最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习,让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态,哪怕总共只有20分钟,也会有效果。

  ——每周都做不同类型的运动,全面促进身体的机能进步。

  ——如果非常忙,每天至少要有15分钟的运动,包括高强度练习。

  ——注意运动的安全性,做10分钟准备活动,在强度练习之前充分预热身体,运动后有10分钟放松肌肉。做到极限,但不意味着过度勉强。

  有关怎样吃才能保持年轻,后面再接着说。

  远离衰老的秘诀

  今天学校开运动会,也是我每年一度的一个特殊日子。在阳光灿烂的运动场上,和不同年龄的人一起奔跑,跳跃,紧张,兴奋,欢呼……这种感受,让人如同回到青年时代。

  对于大多数人来说,自从大学三年级之后,似乎就和体育比赛绝缘了。其实我也差不多,在大学时代被体育老师的花言巧语骗去练了两年中长跑,终因体弱多病,胃肠虚弱,成绩又不理想,退出了这个业余活动。当时恨透了这种令人筋疲力竭的枯燥活动,发誓此生再不跑步。

  远 离跑道之后,一直倍感轻松。直到某年猛然意识到自己需要减肥,才重新尝试跑步。从完全跑不动,到三个月后身轻如燕,慢慢地感受到了跑步的魅力。不是为了名 次而跑,不是为了超越以往的成绩,完全是一种让自己放松、舒展、血液循环改善、全身活力迸发的体验。原来,量力而行、自由自在的跑步,的确是很幸福的。据 研究,跑步时人的大脑会增加释放一种欣快物质,怪不得有不少老外跑步成瘾。

  这一年的春天,我重新回到了运动会的赛场。和很少锻炼的同龄人们同场竞技,我自然是脱颖而出。令人惊讶的是,我的400米成绩居然比刚入大学时还要好,而且并不觉得疲劳。而这一年,我已经35岁了。第二年,我被选为学院的工会主席。因为必须带头参加工会活动,从那以后,学校的女子教工400米记录便一直由我垄断。

  从我“复跑”开始,时间已经过去了8年。今天,我的400米比赛成绩是1分16秒28。18岁的时候从不曾想过,25年之后,作为中年妇女的我还可以跑得这样快。

  我知道,其实没有几个女人羡慕这个成绩,她们更关心的,是如何保持身材,保持容貌。

  我说,如果有好的体能,就说明人还没有衰老,内脏还保持年轻。身材的年轻,容貌的年轻,绝不会孤立存在,是和内脏的年轻紧密相关的。即便有一张人皮面膜,让40岁的女人变成20岁的容貌,但她那松弛的颈项,臃肿的腰部,笨拙的动作,拖沓的步伐,迟缓的反应……马上就会泄露她的真实年龄。而这一切,都源于内脏的衰老,活力的丧失。

  要远离衰老,唯一的办法,就是在每一年,每一月,每一天,拒绝衰老的到来。虽然我们不能把40岁拉回20岁,但是我们能够在40岁那年的每一天里面,保持和1月1日一样的体能,一样的活力,一样的灵敏,一样的心态。如果我们这样做了,到41岁的时候,我们的生理年龄,还是停留在40岁的时候——心脏跳动还是那么有力,肺活量还是那么大,肌肉还是那么紧实,血液循环还是那么顺畅,肝脏里的脂肪还是那么少,腰围还是那么细。

  在年轻的时候,身体的活力太强,哪怕短时期内生活不太健康,身体也能很快地恢复。而随着年龄的增长,人体的修复功能越来越差,对日常生活的健康水准要求越来越高。我们唯有细细体察身体的变化,顺应它的要求,随时调整不健康的生活方式,它才能保持在令人满意的状态上。

  对于我来说,跑步和长走是控制腰围的最好方法。只要每周有两次以上锻炼,跑步之后不感觉疲劳,心跳数很快恢复正常,赘肉就不会在腰上驻扎。保持充沛的体能,充实的肌肉,也是吃饱饭而不发胖的最大秘诀。

  与其掩着面叹息岁月的流逝,不如赶紧起来行动。吃健康的饮食,到太阳下面运动,看轻得失,换上阳光般爽朗的心态。细细体验生命活力恢复的每个细微感受,那种自信和幸福,让人不再惧怕岁月的流逝。

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