巧养骨之解除腰腿疼

　　我国中西医结合骨科创始人，著名专家尚天裕的传人，中国中医科学院附属望京医院骨伤综合科主任赵勇教授，传授尚天裕的养骨十六字诀的相关理念，骨科疾病的预防和治疗坚持，动静结合，筋骨并重，内外兼治，医患合作的原则。告诫大家，生命在于运动，关节要节省用。

　　一、解除膝关节疼痛

　　膝关节疼痛有2种情况，一是静息痛，即休息位当转为运动时出现疼痛；二是承重疼痛，当受力大时出现摩擦性疼痛。关节疼痛多因受寒湿冷侵袭，劳累或外伤为诱因，女性胖老太多见。常表现蹲下站起或关节旋转时出现疼痛、肿胀、晨起僵硬。

　　骨关节炎常常在冬天来临疼痛发作，走路发出沙沙响。关节红肿热疼痛期要休息静养。急性期后要坚持做静力性的肌肉锻炼。如果不活动肌肉萎缩，加重骨质疏松和关节不稳定性，关节疼痛始终不会缓解。

　　静力训练方法：平卧膝关节伸直不动，脚上勾缓慢直抬腿尽量保持住，再缓慢放下，每组5-6个，每天睡前和晨起练，每天20次，坚持2个月。

　　然后再加绑沙袋练，通过锻炼腿部骨四头肌有力量后，关节稳定性增强膝关节疼痛会解除。

　　二、腰椎骨折和腰部疼痛

　　针对脊柱受伤和腰痛的治疗保健，传授尚天裕的养骨秘诀。

　　正常人脊柱呈S型弯曲，可以很好地抵抗外力创击。有些人面对颠簸、滑倒，腰臀垂直落地时会出现胸腰部（胸12和腰1锥体）锥体压缩性骨折，严重者可以出现脊髓受伤而截瘫，究其原因，受伤的人腰部肌肉薄弱，和骨质疏松所致，筋骨强壮的人摔倒后则没事。临床观察发现腰部骨折截瘫的生活伤中，70%都是脊柱周围的肌肉薄弱不稳定。也就是说脊柱是人体大梁，他的稳定靠的是肌肉韧带的固定，如果肌肉发达强壮就不会轻易骨折。

　　治疗任何骨折的矫正、复位、愈合都需要筋骨并用。医生帮助复位后，主要靠的是周围软组织骨化促进骨痂的形成如同焊锡一样包裹愈合；靠的是肌肉和筋的强壮，通过肌肉不断地收缩变化和固化使骨头愈合。

　　腰部脊柱压缩性骨折筋骨并用，受伤部位使用薄垫枕疗法，起到拉伸前纵韧带和骶棘肌肉的张力，把骨折部位撑起来，使脊柱处于过伸状态，起到牵引锥体作用。开始垫高度5厘米，逐渐加高到12-15厘米。垫子硬度适中，荞麦皮垫其可塑性强最好。中医讲筋主束骨而则机关，就是说脊柱的稳定要靠筋和韧带的固定，如果不重视筋和韧带的强壮，那么筋的损伤比骨损伤更加厉害。

　　判断脊柱或筋损伤：

　　1、触诊，沿着脊柱正中的棘突从上往下触摸看有无压痛，棘突压痛是骨头问题；而慢性腰痛是在脊柱两侧肌肉反射性疼痛。

　　2、腰部分别做前后仰、左右侧弯、左右转身运动，如果腰部疼痛剧烈的是脊柱骨折，感到腰部酸胀疼痛的是肌肉问题。

　　仪器检查，通过X片看骨折，CT看椎间盘突出和椎管狭窄问题，核磁看神经根压迫。

　　强壮腰部肌肉预防骨折和腰痛运动方法：

　　在运动前要做好充分的准备活动。

　　1、转身望踵，蹲马步，左手扶着颈部，向右侧身后转体望月；

　　2、五点支撑，平躺床上膝盖弯曲，以2脚、头、2肘为支撑抬起腰部使其悬空，坚持住；

　　3、飞燕点水，趴在床上双腿绷直、双臂和头颈部抬起，腹部支撑在床，坚持住。每组做5次，每天做2次。

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