行、立、坐、卧养生法

2018-07-26    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,能走着就不跑着这是很多人日常生活中的心理,行立坐卧这4个基本姿势的转变中度过的。可您知道吗?就这行、立、坐、卧四个姿势里却蕴含着大的养生内容哦!不...

  “能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,能走着就不跑着”这是很多人日常生活中的心理,“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。可您知道吗?就这行、立、坐、卧四个姿势里却蕴含着大的养生内容哦!不信?天下养生网告诉您怎样在行、立、坐、卧中养生,成为真正的养生达人吧——

  一、行:抬头挺胸是精髓

  低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地会使关节、肌肉、足弓“受伤”。

  正确姿势:“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、 脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。

  双眼应平视前方3~6米处;

  头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;

  把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;

  脖子要“正”,随身体自然向前移动;

  双肩保持在同一水平线上;

  背部得稍稍向后“收拢”;

  胸千万别含着,一定要挺起;

  胳膊别闲着, 保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。

行、立、坐、卧养生法

  养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

  二、立:歪七扭八很伤身

  双脚交叉,重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

  正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲, 这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。

  “一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;

  “三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;

  “四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,(天下养生网)它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨 向后凸。“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

  养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。

  三、坐:全身拍打健健脑

  久坐本就是现代人最不健康的生活方式,不良姿势无异于雪上加霜。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

  正确姿势:在这里向大家推荐一个“123”原则。

  “1”指1个数据——60厘米,说的是眼睛离电脑的距离应 在60厘米左右;

  “2”是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地 方;

  “3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角,即手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。

  养生小技巧:工作时,全身拍打法是最好的“健脑功”,做法是:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等,每个穴位各1分钟。

  四、卧:平心静气右侧卧

行、立、坐、卧养生法

  半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。

  正确姿势:

  一是右侧卧,这种姿势尤其适合老年朋友;

  二是“卧如弓”,两腿自然弯曲;

  三是平心静气,排除杂念 的心境。对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听 取医生的建议是否采用坐位或半卧位。

  养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。

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