“熬夜族”滋滋阴养养气

2014-04-21    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  不少网友问:如何能减少熬夜的伤害呢?深圳荔湾区中医院副主任医师杨洪伟表示,关键在休息、运动、饮食三个方面来调理。为此,他特意为夜猫子提供了一些健康建议。  首先,夜猫子在熬夜后要保证充分的睡眠...

  不少网友问:“如何能减少熬夜的伤害呢?”深圳荔湾区中医院副主任医师杨洪伟表示,关键在休息、运动、饮食三个方面来调理。为此,他特意为“夜猫子”提供了一些健康建议。

  首先,“夜猫子”在熬夜后要保证充分的睡眠。所谓充分,不仅仅指睡眠时间,更重要的是要保证睡眠质量。为此,人们应该营造良好的睡眠环境,选择一个安静舒适的地方入睡,如此方能睡得更深更沉,即使睡眠的时间不长,也能有效补充体力。

  其次,进行适当的体力活动,可以提高身体免疫力。值得注意的是,由于“夜猫族”的身体已有一定的损耗,不能做太消耗体力、强度太大的运动,应选择轻柔的运动如健步走、乒乓球、羽毛球等。

  在饮食方面,“熬夜族”普遍的问题是阴虚火旺,常常出现心烦气躁、肝火旺盛的症状,因此在使用药膳调理时必须要在养阴的前提下清热。对年纪偏大 的“夜猫”,熬夜后常觉得精疲力乏,口干舌燥,体热多汗,心烦失眠,精力不济,乃阴气两虚的症状。“所以,这类人不仅需要滋阴,还需要养气。”

“熬夜族”滋滋阴养养气

  最后,他建议日常可以多用罗汉果泡水喝。罗汉果一个,捻碎后用开水浸泡15分钟后直接饮用,熬夜后咽喉干燥不适,喉痛失音,或咳嗽口干者适用,好过饮凉茶。但要注意的是,罗汉果性凉,会伤脾胃,不宜长期服用。

  汤品

  推荐

  ●养阴降火

  霸王花煲猪骨:每次用霸王花一到两棵,猪骨半斤,蜜枣一到两颗,加水适量共煲1个小时左右,此量可供3~4人用。霸王花性微凉,有润肺消燥,益气生津的功效,适合身体炽热、烟酒过量者服食。

  沙参玉竹煲瘦肉:每次用沙参50到100克,玉竹50到100克,瘦肉或脊骨半斤,蜜枣一到两颗,加水适量共煲1个小时左右,此量可供3~4人 用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用,玉竹可以养阴滋燥、润肠通便,蜜枣能养心润肺益气,与瘦肉合而为汤,能有效地养生滋润。

  雪耳百合木瓜糖水:每次用雪耳50克,百合50克,加水适量共煲至熟烂,再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘,能够清心安神,补脑健脾,止咳润肺,雪耳则能润肺滋阴,养胃生津,清热活血,补脑强心。

  ●益气养阴

  西洋参炖瘦肉:每次用西洋参15克,瘦肉一两,隔水炖一个半钟左右,此量可供1人用。西洋参性凉味甘,除有补气养阴的功效外,还能清火生津,对熬夜后津液不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

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