睡前捶背 安神助眠

2018-08-25    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  失眠会让人得不到充足的休息,久而久之,身体健康状态就会令人担忧,各种疾病也会趁虚而入。所以失眠问题也越来越引起人们的关注,大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠,其实捶背就是一种简单可行的好...

  失眠会让人得不到充足的休息,久而久之,身体健康状态就会令人担忧,各种疾病也会趁虚而入。所以失眠问题也越来越引起人们的关注,大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠,其实捶背就是一种简单可行的好办法,它可以治疗失眠,催人入睡。

  中医认为,人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神的作用。人的背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能。

  老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背 部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前多捶背能助人宁心安神、催人入睡,是 医治失眠的良方之一。

  捶背通常有拍法和击法两种方法,都是沿脊柱两侧进行的。

睡前捶背 安神助眠

  拍法是用虚掌拍打,击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或双手均可,但宜轻不宜重,动作协调、节奏均匀,快慢适中,刚柔相济, 着力要有弹性。捶背时,应自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80次左右为宜,以能使身体震动而不感到疼痛为度。每日1~2次,每次捶背时间 以20分钟为限。

  此外,由于老人失眠多有气血不足的情况,也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间,按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。

  需要提醒的是,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人,则不要捶背,以免加重病情或引起意外。(今日不养生明天养医生,加微信:天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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