世界杯熬夜 掌握6技巧少伤身

2014-07-10    已有 人阅读  
  现在正值世界杯火热交战之际,不少人熬夜看球,过足了瘾,成了夜猫族彻夜不眠,日出而作,日落而息,这种良性的作息习惯逐渐被颠覆,这样会严重 影响人们的身体健康。上班打瞌睡、皮肤差、口气污浊、脾气暴...

  现在正值世界杯火热交战之际,不少人熬夜看球,过足了瘾,成了夜猫族彻夜不眠,“日出而作,日落而息”,这种良性的作息习惯逐渐被颠覆,这样会严重 影响人们的身体健康。上班打瞌睡、皮肤差、口气污浊、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。疾控专家指出,球迷们要想舒服又健康地看球,就必须掌握几个熬夜技巧。

  第一步:晚饭要吃好。

  以护眼抗疲劳食物为主,如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

  第二步:赛前先睡会儿。

  晚上观战前可先休息,补充体力。如果是3点比赛,最好21点上床,睡至凌晨2点,起来后洗洗脸清醒一下。

  第三步:赛中多喝水。

  正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,(天下养生网)所以要注意保持室内空气流通,多喝水,少喝啤酒,尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。

世界杯熬夜 掌握6技巧少伤身

  第四步:中场休息活动筋骨。

  每隔15~20分钟起身活动几分钟,或中场休息时做伸展拉筋运动,有助气血流通,缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

  第五步:赛后先洗脸。

  比赛结束后不要倒头就睡,(天下养生网)应先清洁皮肤,然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动,影响睡眠,这时可饮用一杯薰衣草 茶,多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹下)。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央),有舒缓烦躁情绪,宁 神安眠的作用。

  第六步:早起吃核桃。

  经过一晚的熬夜,早上头脑不清醒,早餐就要吃些补脑的食物,如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点,适量进食肉类或海鲜,但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。

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