男人健身:不同年龄 方法各异

2023-07-12    已有 人阅读  
  20岁的男人和50岁的男人的健身肯定要采取不同的方式,实际上不同年龄阶段的男人所采取的健身方式都应不同,那么到底这些不同年龄段的男人采取哪些不同的健身方式呢,本文来简单说明。  男人健身的四大阶段...

  20岁的男人和50岁的男人的健身肯定要采取不同的方式,实际上不同年龄阶段的男人所采取的健身方式都应不同,那么到底这些不同年龄段的男人采取哪些不同的健身方式呢,本文来简单说明。

  男人健身的四大阶段

  20岁练肌肉

  20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试 举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。(天下养生网)如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、 三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

男人健身:不同年龄 方法各异

  30岁练柔韧

  此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行 5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,(天下养生网)但做的次数可多 一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿 分别上举,尽量举高,保持30秒钟。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

  35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这 个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有 针对性地加强运动了。

  40岁保体形

  超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

男人健身:不同年龄 方法各异

  50岁以上活动各关节

  此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。 5~10分钟的伸展运动,(天下养生网)尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20 次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。(今日不养生、明天养医生,关注微信公众号:天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

相关热词搜索:男性养生 健身 运动养生

上一篇:运动处方帮你治6个小病
下一篇:百炼不如一走 5花样散步让你棒

这么好的内容,赶快收藏吧!