运动处方帮你治6个小病

2020-09-16    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  俗话说:生命在于运动,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮,还能减掉赘肉,预防疾病,同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题,近日,有专家开出了一系列的运动处方,可以帮助你解决以下的身体...

  俗话说:“生命在于运动”,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮,还能减掉赘肉,预防疾病,同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题,近日,有专家开出了一系列的“运动处方”,可以帮助你解决以下的身体小问题。

  1、白天犯困:

  喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,(天下养生网)每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快,半夜较 少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。

  运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。

  2、焦虑:

  《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”

  运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。

运动处方帮你治6小病

  3、后背疼痛:

  脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”

  运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力(天下养生网),改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

  4、性欲差:

  发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说:“锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。”(天下养生网)经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

  运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。

  5、免疫力弱:

  美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

  运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。

  6、食欲旺盛:

  《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,(天下养生网)可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”

  运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。

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