国庆:出游or宅家 养生保健需知

2019-10-01    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
  一、出游的六大注意事项  养生导读:国庆节出游注意要注意什么?国庆长假七天,出去游玩固然是件乐事,但你要注意了,国庆出游也要注意养生保健,衣食住行都要做好充分准备,这样才能健康游玩。下面为您介...

  一、出游的六大注意事项

  养生导读:国庆节出游注意要注意什么?国庆长假七天,出去游玩固然是件乐事,但你要注意了,国庆出游也要注意养生保健,衣食住行都要做好充分准备,这样才能健康游玩。下面为您介绍国庆节出游注意事项,你可不能忽略!

  1、饮食篇:饮食卫生防中毒

  在坐长途火车、汽车甚至飞机时,许多人有随身携带食物的习惯,其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。(天下养生网)对此,专家提醒大家,若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化,导致胃肠道不适或急性胃肠炎。

  那么,出行途中究竟携带什么食物最合适呢?专家建议,除了饮用水之外,还应多吃碱性食物,如海带、紫菜、豆制品,还有新鲜的苹果、猕猴桃以及粗粮等富含维生素的食物,因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。同时,充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥,还能提高身体免疫能力,有助于防止便秘等疾病。

  旅途中饮食应清淡,多吃蔬菜水果,防止便秘。应尽量在住地餐厅就餐,自备餐具和水杯,既方便又卫生。对各地风味小吃,应以品尝为主,一次不要吃得太多。

  外出旅游时,对山涧、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后再饮用;夏秋季节野外植物生长繁茂,慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物;严禁食用野外捡拾的死因不明的畜禽、水产品、蘑菇和野菜;享用农家乐食品时,少吃或尽量不吃没见过的野菜,(天下养生网)少要或不要凉菜,吃热菜要叮嘱其烧熟煮透。户外郊游就餐不便时,尽量自带食品和饮用水。

国庆:出游or宅家养生保健需知

  2、防病篇:预防旅游病

  秋季,外出旅游时莫忘预防旅游病。登山随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

  海滨空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以,要合理安排旅游时间,尽量避免中午时分外出。秋游勿必带常用药。

  除此之外,秋季是花粉过敏症的盛期。有过敏体质的人外出时一定要格外注意,有必要的话应该戴上口罩或是丝巾,不要接近可能引发过敏的鲜花。对于不明的野花最好不要去采摘,更不要随意把野花带回家,或是随意插在头发上。不要选择有风的时候外出旅游,因为风可加速花粉的揉散。

  在凉爽的秋天,和朋友一起到风景优美的郊区去野营是格外惬意的,但要谨防野外病菌的“侵犯”。郊区、野外是鼠类、螨类的栖息地,而鼠类和螨类是疾病如“出血热”病的主要传染源。因此,旅游者在秋季野炊或野营时,(天下养生网)必须对活动地点周围的环境做一些了解。

  另外,在野营时,旅游者要尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具,对于剩饭剩菜,必须加热或蒸煮后食用。一旦有皮肤外伤,应及时涂抹碘酒等进行消毒处理。

  3、穿衣篇:轻便宽松最适宜

  在金风送爽,秋色迷人的时节,秋游已经是一种时尚。但是,秋游穿衣,除了个人的爱好外,还要把握以下几个原则:

  1)、轻便实用。穿着过厚的衣服和带过重的东西,易给旅游者造成负担。身体出汗后,脱了厚厚的外套怕着凉,不脱又受不了。因此,出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。

  2)、宽松舒适。旅游应挑选宽松舒适的衣服,有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤,追求“曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织,有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

  3)、暖色彩。衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。出门旅游是一件十分愉快的事,如果穿着冷色的衣服,就可能产生刺眼和不协调的感觉,所以,出门旅游最好穿着暖色的衣服。鲜艳的服装色彩,不但可使人与自然景色相辉映,拍出的纪念照效果也好,还有利于同伴们寻找。

  健康提醒:旅游时,由于人体运动量的增加,(天下养生网)人体内分泌量增多,脸上的汗水油脂也就增多,如不及时擦净,经风吹日晒,会使皮肤发黑、变粗。因此,要注意保持皮肤的干净,最好用温水和护肤香皂洗脸,忌用碱性过强的肥皂,洗净皮肤后,再涂抹护肤霜。

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  4、备药篇:出门要带药

  “十一”黄金周出游度假,不能少了小药,记得将这些常备药物要带好。你可以选择几只细长圆柱体小药瓶,瓶内盛什么药品要根据自己的需要。药品应装在密封不透气的小瓶里,余下的空间用棉绒塞满,以免晃动时发出声响。

  感冒清热冲剂、速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛;六神丸,用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛;腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等;上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸;晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等;息斯敏,用于风疹和花粉过敏等。

  其他常备的有:应付意外受伤的创可贴;用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油;氧氟沙星等滴眼液,用于游泳或泡温泉之后使用。

  5、出行篇:自驾游安全第一

  高速交警根据近年来国庆大假期间的交通流量情况分析,出行的高峰主要集中在大假的第一天上午,返程的高峰则会出现在6日、7日的下午时段,大假期间的车流量则会集中在一些旅游线路,高速公路交通会特别繁忙,车流量远远高于平常。

  自驾游首先就是要遵循“安全第一”的原则,高高兴兴出门,平平安安回家。好路不超速,差路更慢行。尤其是没有跑过山路的新手,在视线不好的拐弯处,千万不要越过中线行驶,很多大事故都是山路越线行驶,看不到对面来车所发生的。

  线路规划要合理,尽量选择一些名气没那么大的景点出游,避开高峰人群。但也不要因为猎奇而选择风险大或还没开放的地点。在规划路线时,(天下养生网)多注意通过高速公路信息情报板、广播、电视、网站等媒体,关注出行信息,合理选择出行时间;制定一份完备的出游路线,对每天的食宿安排、行驶里程等做好计划。

  出发前多关注天气情况。如果在自驾过程中遇上大风大雨天气,最好延缓旅行计划。停车时一定要注意安全,一定要把车停在停车场,不要在路边乱停放。如果中途需要停车又没有停车场,最好留人在车上看管财物。同时,准备好衣物、雨具、食品、相关证件、通讯设备、常用药品、个人用品等必备生活品。

  山区公路的特点是坡长且陡、路窄弯急、视线受到限制。驾驶时应时刻注意道路情况,转向时机要准确,换挡动作要迅速。在通过一边靠山、一边临崖或河流的傍山险路时,应保持低速,谨慎驾驶,转弯时应做到减速、鸣笛。

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  6、运动篇:注意安全、量力而行

  秋季是登山、赏红叶的好时节,在欣赏美景时一定要注意安全。在自然风景区旅游时,尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域,以防迷路,酿成事故。需爬山越岭时,不要穿皮鞋、高跟鞋,以免扭伤或跌伤。不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。不要随便进入深草丛,以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。不要食用种类不明的野果、菌类,以防中毒。

  秋季旅游尤其是登山时,要量力而行,有张有弛,在轻松的心态下登山。必要时可准备一根手杖,走山路时它会助您一臂之力。爬山体力消耗很大,使人更容易感到饥饿、体乏,因此要带上含有足够热量的零食,如巧克力、去皮的花生等,都可以帮助补充体力。记得带水,但不需要太多,既解渴又不构成旅途累赘最好。

  秋天,一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等,往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来,当人们不慎碰到它们时,就会向人攻击。在野外对付毒虫的办法比较多,比较实用的是找一根一米左右长的木棍,以便应急用。一旦发现毒虫或蛇之类的动物后,(天下养生网)如果没有把握将其消灭或赶走,就要立即回避。不要大喊大叫。万一被袭击,尽量挤出伤口中的毒液,并迅速去医院救治。

  最后提醒,看过《天下无贼》的朋友应该都会对火车上的偷、骗有一定的认识,同样,在我们的出行旅游过程中,有相当一部分人时时在惦记着别人口袋里的钱或贵重物品。因此,在旅游过程中“萍水相逢”时,切忌轻易深交,勿泄“机密”,以防上当受骗,给自己造成经济、财物上的损失。

  二、不出游五大注意:

  不要以为到了小长假就可以对日常保健放松了!要是不认真对待国庆养生,小心疾病袭来,有损身心健康!

  1、娱乐有度不熬夜

  国庆期间,亲友团聚,难免会用玩扑克、打麻将来作为消遣,适度娱乐有助健康,但如果熬夜玩牌,会对健康造成较大损伤,特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉,放松下疲惫的身心,但不宜睡得过久,以免生物钟紊乱,节后难以适应正常的生活节奏。

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  2、补觉莫过头

  长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

  由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

  正确的方法是,利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。

  3、科学锻炼,甩掉赘肉

  忙碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材,加上疏于运动,脂肪在不知不觉中堆积下来,高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症相关的并发症不请自来。

  长假期间,按计划规定做运动,让僵硬疲劳的身体恢复起来,把赘肉都甩掉吧。健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效;还可以去游泳、爬山、跳舞,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做无氧运动,比如:举哑铃,(天下养生网)主要做手臂收紧练习,15~20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。

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  4、当心“假期懒人征”

  长假期间,大家心情放松,加上成天吃吃喝喝、看电视、看电影,逍遥得不得了;而且现在做家事越来越轻松,家中有吸尘器、洗衣机、电子锅、电冰箱,大大地减少了家务劳动的强度;加上户户有车代步,上下楼梯也有电梯,手脚的活动机会大幅减少。谁知几天下来,大脑功能降低了,思维智能变得迟钝了,自己神情呆滞而不自知。如果你觉得自己懒得动脑子、四肢怠懈,懒得动,可能就是得了“假期懒人征”。懒人病有一个最大的特征,就是越安逸,越闲越怠,越养越懒。因此在长假期间,也要注意安逸适度。

  5、注意健康营养饮食

  对平日生活紧张忙碌的人来说,胃肠道长期处于超负荷运转状态中,利用这7天长假,正好可以给胃肠也放放假,使胃肠机能得到改善。

  以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

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