午睡好 捡个宝

2021-02-18    已有 人阅读  
  赵庆新:​焦​作​市​人​民​医​院​主​任​中​医​师​,从事医疗、教学和科研工作近40年,积累了丰富的临床经验和深厚的理论基础...

  赵庆新:​焦​作​市​人​民​医​院​主​任​中​医​师​,从事医疗、教学和科研工作近40年,积累了丰富的临床经验和深厚的理论基础,尤其擅长治疗疑难杂症,在医学领域有一定的造诣。

  养生老话:中午睡觉好,犹如捡个宝。

  症状表现:中午过度劳累,会导致人体产生疲倦感、精神不振、工作学习效率低下等。

  小梁是个公司职员,她最近很苦闷,因为昨天公司主管又找她谈话了。当然不是给她加薪或者表扬什么的。主管一直委婉地问小梁最近是不是家里出现了什么问题。小梁莫名其妙地说没有啊。但是主管还是一副狐疑的表情,临走的时候,还留下了夜生活不要太晚之类的话,让小梁更加糊涂。

  其实在主管叫小梁之前,她已经知道不会有什么好事了(天下养生网)。因为最近一段时间,她总是无精打采的,工作效率特别低,特别是下午,她总处于昏昏欲睡的状态,这种强打精神的状况,当然做不好工作,还出了好几次错呢。

  为此小梁一直很苦恼,她认为自己精神不振,是因为自己身体太虚的缘故,于是,她找老中医开了好几服药,但是服用之后,原先的状况依旧。

  “你是不是晚上睡觉太晚了?”我问道。

  “没有啊!我是标准的宅女郎,晚上十点之前就睡觉了。”

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  “那你中午午休了没有?”

  “午休?我很少午休,一般中午吃过饭后,我会在公司打打游戏或者去楼下转转,我一直都这样。”

  小梁这样一说,我终于明白其中的原因了。她下午昏昏沉沉的原因,应该跟没有午休有关。

  有关研究表明,一天中,人有三个睡眠高峰点:上午九点、中午一点和下午五点。所以人除了晚上睡觉外,中午的睡眠也是不可缺少的。俗话说的好:中午睡眠好,犹如捡个宝。

  午休给人们带来身体和精神两方面的放松,不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,弥补夜间失眠造成的影响,有利于提高下午的工作效率。

  要想得到一个高质量的午休,中午的时候,我们需要注意以下几点:

  首先,中午饮食应以清淡为主。为了保证午休时候的消化效果,午饭最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜,可以吃一些蔬菜、肉或烤鱼、乳制品、水果等。尽量不要喝令人兴奋的饮料,如咖啡、茶、酒等。

  其次,午休的时间,包括入眠时间和睡觉的长短。午休何时入睡比较好呢?对孩子来说,午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱的时候,他们相对比较安静;对于成人,理想的午休时间是在下午一点到三点之间,因为这个时间段处于身体最放松状态,即所谓“昏睡状态”。这时候最容易入眠。

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  午休可长可短。长时间的午休,最好躺在床上,(天下养生网)时间一般控制在半个小时到一个小时之内。这样最有利于解除疲劳,将身体恢复到最佳的工作状态。相对短一点的时间,即半个小时内的午休,可以找个舒适的地方坐下来午休。这对于一些中午在办公室休息的人员比较适合。至于少于五分钟的短时间休息,这随地可以进行,比如在出租车或在公共汽车上。

  最后,午休应选择安静的场所。如果是在家里,选择一个凉快的房间,打开窗户,但是要关上窗纱,以免被风吹着。躺在床上或舒适的沙发上。对于孩子来说,正处于长身体的时候,他的午休地点最好选在床上。

  此外,应该注意,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,水可以补充血容量,稀释血液黏稠度。刚睡醒的时候,不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时人的大脑还没有完全清醒,处于迷糊状态。

  养生方法:中午,要停下手中的工作,午休一下。(今日不养生、明天养医生,关注微信公众号:天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!)

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