国医大师李佃贵的养生真谛：1、2、3、4……数字养生法！
2024-01-14 已有
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国医大师李佃贵教授年逾古稀，却精神矍铄，鹤发童颜，许多年轻人都感叹身体不如李老。问及李老有什么养生秘诀，他言简意赅地说出了自己的养生真谛：一把梳子、二次运动、三杯开水、四季相应、五穴按摩、六里步行...
国医大师 李佃贵
李佃贵，教授、主任医师，国医大师，脾胃病著名专家，享受国务院政府特殊津贴专家，是全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。
早晚洗漱各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。
遵循“热身-运动-整理”的原则，每天锻炼2次。尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。
强调晚上临睡前半杯温开水，晚间起夜半杯温开水，晨起后半杯温开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。
喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
注，此处是强调这几杯水，而不是只喝这几杯水，别教条。
四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒。衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。
快速步行是最好的运动。每日坚持6华里（3000米）的步行，可强身健体，增强体质。
李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。
洗澡间隔时间不宜过长，七天为宜。频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜（中医讲“腠理”）洗去更多，失去第一层保护。
每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。
一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。
每天笑15分钟，等于运动45分钟。
本文选自河南省中医院
