国医大师李佃贵的养生真谛:1、2、3、4……数字养生法!

2021-03-23    已有 人阅读  
国医大师李佃贵教授年逾古稀,却精神矍铄,鹤发童颜,许多年轻人都感叹身体不如李老。问及李老有什么养生秘诀,他言简意赅地说出了自己的养生真谛:一把梳子、二次运动、三杯开水、四季相应、五穴按摩、六里步行...

国医大师李佃贵教授年逾古稀,却精神矍铄,鹤发童颜,许多年轻人都感叹身体不如李老。

问及李老有什么养生秘诀,他言简意赅地说出了自己的养生真谛:“一把梳子、二次运动、三杯开水、四季相应、五穴按摩、六里步行、七天洗澡、八时睡眠、九成饭饱、十分笑容。”

 

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国医大师 李佃贵

李佃贵,教授、主任医师,国医大师,脾胃病著名专家,享受国务院政府特殊津贴专家,是全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

 

一把梳子

 

早晚洗漱各梳头100次,刺激大脑,促进血液循环,增强脑细胞的代谢。

 

二次运动

 

遵循“热身-运动-整理”的原则,每天锻炼2次。尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。

 

三杯开水

 

强调晚上临睡前半杯温开水,晚间起夜半杯开水,晨起后半杯开水,以稀释血液,防止心脑血管意外。

 

喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

 

 

注,此处是强调这几杯水,而不是只喝这几杯水,别教条。

 

四季相应

 

四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒。衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

 

五穴按摩

 

早晚各按摩百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处)、涌泉穴(脚掌中线前1/3处)、足三里穴(外膝眼向下四横指处)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处)100次。

 

六里步行

快速步行是最好的运动。每日坚持6华里(3000米)的步行,可强身健体,增强体质。

 

李教授认为慢走效果不如快走,运动必须达到有效心率,但又不能过快,容易伤关节。六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

 

七天洗澡

 

洗澡间隔时间不宜过长,七天为宜。频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜(中医讲“腠理”)洗去更多,失去第一层保护。

 

八时睡眠

 

每天保证8小时睡眠,以恢复体力。过短,体力不宜恢复;过长,也会使大脑混沌,精神萎靡。 

 

 

午餐九成饱

 

一日三餐,早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。 

 

十分微笑

 

每天笑15分钟,等于运动45分钟。

本文选自河南省中医院

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