如何预防颈椎病

2012-03-01    已有 人阅读  
长期在办公室工作的人,如果长时间盯着电脑屏幕,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互...

长期在办公室工作的人,如果长时间盯着电脑屏幕,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

所以,办公室一族要经常有意识地进行颈部运动:
怎么做?

  1. 仰视
    你可以使身体站立,然后两手下垂,两脚分开,与肩同宽。头慢慢抬起,眼睛尽量往后仰视天空(或者天花板),盯住同一个目标,坚持 15 秒左右。
  2. 按摩颈部
    站立或者坐下来,用双手拇指按摩颈部后侧,先按魔中间部位默认按摩两侧肌肉,从上到下,然后再到上。这样反复按揉 15 次左右。
  3. 摇头
    按照前、后、左、右的顺序,摇晃头部。
  4. 推压
    把两只手十指交叉,置于颈后。将颈部用力向前推(不要用力过猛),同时颈部向后挺直,两个作用力正好相反。同时,左右摇头 5 次,放松,休息片刻后重做。

注意:

  1. 睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。
    • 枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
    • 睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
    • 床铺应选择保持脊柱平衡的床铺。
  2. 长时间埋头工作,或者工作姿势不当都会导致颈椎病。
    • 不要长时间盯着电脑屏幕,一般一个小时左右,需要休息一下眼睛,活动一下颈部。
    • 调整桌面、座椅和电脑显示器的高度及倾斜度,找到合适的工作体位。
  3. 预防大于治疗,平时可能感觉不是很明显,慢慢越往后,年龄越大,你就会知道当初不注意的后果了。

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