十二字颈椎操

2019-02-10    已有 人阅读 天下养生网新浪微博 天下养生网腾讯微博  
十二字颈椎操的口诀,总结起来是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。 准备动作:双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。 第一节 洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,...

  十二字颈椎操的口诀,总结起来是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。

  准备动作:双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。

  第一节 洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个前面至耳旁,按摩12次;

  第二节 梳头:双手指稍稍弯曲,指尖用力由前向后梳头,从额顶部向后到枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各3次;

  第三节 提耳:挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

  第四节 搓颈:先用左手掌心搓头枕部,(天下养生网)再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次;

  第五节 旋颈:按以下顺序旋转颈部,抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方,上述动作形似“米”字,又称为“米字操”(有头晕症状、椎动脉类型的颈椎病、脊髓型颈椎病和混合型颈椎病等禁止做“米字操”。);

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  第六节 按腰:双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次;

  第七节 转腰:双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次;

  第八节 磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次;

  第九节 蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次;

  第十节 摩三焦:左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

  第十一节 吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,带到手部靠近双肩,(天下养生网)意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部),双手掌向前推(配合呼气),推到1/3处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达到排气作用,重复6次;

  第十二节 调理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三个方向各3次,再换右手拍左臂各3次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同时左手背拍右腰部,各3次,最后原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动,共12次。

  这节颈椎操的开始部分(洗面、梳头、提耳)等功法,是中医传统的养生保健方法。然后,使用搓颈和转颈,按摩颈项部的肌肤经脉,疏通调节气血的运行,改善局部生理病理环境;同时进行颈部“米字操”锻炼,增强肌肉力量,加大颈椎的活动度,改善椎管体积和内容物的关系,从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。

  接下来,抱胸、按腰、蹲髋和磨膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位,不仅完成局部关节的功能改善,而且通过局部的调节,(天下养生网)影响全身气机的调节。最后十二字颈椎操通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾,既可改善局部的状态,又能够调节整体的气血运行。

  不过,在进行医疗体操锻炼时要注意,锻炼方法因人而异,应在医生指导下进行,切忌盲目过度锻炼。必须要强调的是,这套颈椎操并不适于脊髓型颈椎病患者。“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”。让我们共同行动起来,呵护颈椎健康。

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