10步易学瘦身操

2010-06-04    已有 人阅读  

  又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。

10步易学瘦身操练就惹火身材
  塑造背部曲线
  两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。

  此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。

  再慢慢收回,这样反复10次。

10步易学瘦身操练就惹火身材


  快速击退腰腹赘肉

  两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。

  两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。

  再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。

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  改善腿部曲线

  侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。

  双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。

  再慢慢放下,反复20次。

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  瘦腿哑铃操

 

  两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

  左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。

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  腰腹健身球操

  双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。

  最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。

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  手臂健身球操

  双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。

  左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿

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  瘦腿健身球操

  双腿向两侧伸开与肩同宽,双手握住健身球置于胸前。

  手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度,再慢慢站直。

  在手臂伸直的状态下左右移动健身球,反复10次。

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  打造S曲线腰部

  瘦腰运动

  侧躺后用左手支持地面,固定住身体。

  右腿慢慢提升再收回,反复20次,注意尽不要摇晃身体。

  右腿慢慢向前踢再收回,反复20次,然后换左腿。

  瘦腿运动

  平躺后固定住左腿。

  右腿慢慢提升再收回,反复10次,最大幅度地转动右腿10次,再小范围地转动右腿10次。

  然后交换左腿。

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  收紧胸部运动

  身体朝下,双手撑地,膝盖弯曲,双脚交叉并向上提。

  保持臀部,腰部,头部在同一直线的同时做俯卧撑动作,反复10次。

  交换双腿交叉的方向后,反复10次。

  瘦腹运动

  平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直,上身稍稍坐起,左手向上提升呈直角再慢慢收 回,反复10次。然后交换方向。

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  胯部运动,骑摩托车姿势

  双腿张开与肩膀同宽,双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

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